预防腰椎盘突出的注意事项 调理腰椎颈椎只需捏捏手

腰椎间盘突出症是运动系统疾病，骨科常见病和多发病，多因素容易引起腰椎间盘突出症。如果腰椎间盘突出症在日常生活中不注意，可能会引起症状，加重病情。如果治疗方法选择不当，不仅没有效果，还可能使病情更加严重。以下是腰椎间盘突出症患者的注意事项。

一、腰椎先天性发育异常者的注意事项应定期进行青少年和工作人员的健康检查，学校应注意脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎弓崩溃等。如是有此种情况，在以后易发生椎间盘突出，诱发腰背痛。对于长期从事剧烈腰部运动的人员，要注意是否发生椎弓根骨折等情况，这是动员和杂技演员很多，如果有这种结构上的缺陷，就要加强腰背部的保护，不要进行剧烈运动，防止重复损伤。

二、腰椎间盘突出症的生活和工作注意事项超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促进加速老化退化，引起腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症发生时，病情容易恶化！因此，我们必须尽量避免工作。

1、不要长时间弯腰，比如一些工作需要长时间弯腰，比如木工刨木、农民锄头等，在这些工作中，腰椎间盘的压力比一般站立时大一倍以上！从井里弯腰提水的话，腰的压力会增加5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率也高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。

2、长期坐在座位上的工作，如长期伏案工人、司机、工厂生产线工人等，腰背痛发病率高。长时间坐着，腰椎处于后弯状态，腰肌韧带紧张，腰椎间盘压力增加10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张会导致慢性劳损，从而降低腰部的稳定性和保护性。同时，长时间坐着后，腰椎间盘的过载会导致腰椎间盘的退化，这很容易在外力下破裂椎间盘纤维环，髓核突出压迫神经。因此，坚持工作场所的操作和工作时间的变化是有意义的，我们每坐20~30分钟站立，走路，养成好习惯。

3、不要使用爆发力腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，在我们用力之前，我们应该先动腰，慢慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。尤其是腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂原本稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情。

4、不要剧烈运动，避免外伤外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出症者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动也会撕裂腰椎间盘突出症患者破裂的纤维环伤，使突出恶化。尤其是腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核压迫刺激而出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

5、不要睡软床。我们的正常脊柱有s形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好，枕头过高，床垫过软，不利于脊柱的生理弯曲度，腰肌紧张，僵硬，血液循环不良，不利于腰椎间盘突出症的恢复。因此，我们睡觉时枕头的高度和床垫的硬度适中，床垫的硬度最好人睡觉不要凹陷变形，舒适。

6、不要贪婪的腰椎间盘突出压迫神经，正常的神经浮肿和炎症，腰背肌肉紧张，腰部血液循环整体下降，加强神经对外部刺激的敏感性。冷空气的刺激不利于腰部的血液流通，刺激神经加重腰椎间盘突出症状，加重疼痛。因此，我们的腰部可以暖腰部的寒冷，加热腰部促进血液循环，有助于缓解疼痛的症状。

7、不要吃刺激性食物由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

8、不要弯腰拣东西和提重物腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。