影响睡眠质量的不良习惯有哪些？

在日常生活中，许多人有或轻或重的睡眠障碍。然而，睡眠不足或睡眠质量差可能导致心血管疾病和内分泌障碍，导致免疫力和抵抗力下降，甚至神经系统严重疾病。那么，如何才能保证充足高品质的睡眠呢？除了良好的睡眠环境外，一些坏习惯也会导致睡眠障碍，影响正常的休息。为了确保高质量的睡眠，睡觉时应注意以下几点:

睡觉时不应该把手机放在身边。

一些人睡觉时经常把手机放在身边。事实上，这会对身体造成伤害。无论手机是打开还是关闭，它都会释放能量。手机的电磁波影响神经系统，导致头晕、头痛、反应迟钝、植物神经障碍等。影响我们的健康。

睡觉时不应该戴假牙

有些人在睡觉前摘假牙，早上起床后戴假牙很麻烦，所以戴假牙睡觉很不卫生，假牙上有很多细菌，晚上摘假牙洗干净，第二天早上再戴睡觉时摘下假牙，也可以避免把假牙吞进食道。

睡觉时不宜湿发睡

有些人习惯洗澡后头发湿着就睡下了，这样容易引起感冒头痛。因为，洗头后水分滞留于头部不易蒸发，晚上人的阳气弱，容易引起头部血流不畅，气滞血瘀，第二天容易头痛感冒。所以睡觉前要把头发吹干再睡觉。

睡觉的时候不应该被生活蒙住头，有些人睡觉的时候蒙住头，特别是冬天。睡觉时用被子蒙住头，内空气不流通，氧气薄，呼吸不畅，各器官处于缺氧状态，睡眠不稳定，经常做梦，第二天精神不振，全身无力，头晕膨胀。不利于身体健康。睡觉时戴胸罩

女性脱下胸罩睡觉比戴胸罩睡觉，患乳腺癌的概率大幅度降低，同时其他乳腺疾病的发生也大幅度降低，不易变形。

睡觉的时候不应该赤身裸体睡觉

炎热的夏天，很多人想冷却身体睡在凉席上，对健康不利。因为夏天出汗多汗液会直接渗进凉席内，凉席的缝隙中聚集大量的汗液，成为细菌和真菌的滋生地。夏天人的皮肤表面毛孔张开，细菌和真菌顺着毛孔进入毛囊引起皮肤疖、疮。另外，夜间遇到寒冷的空气，腰背容易感冒或枕头掉下来。所以，不要在凉席上睡觉。

睡觉时不要化妆

晚上睡觉前不要化妆，会影响汗液的分泌和排泄，毛孔堵塞，妨碍面部皮肤细胞的新陈代谢，容易形成痤疮、痤疮，影响美观。

睡觉时不应该带手表

有些人有睡觉时戴手表的习惯。一个是摘手表很麻烦，另一个是看时间很方便，其实睡觉时戴手表不是好习惯，睡觉时身体的汗和皮屑会进入手表，手表容易老化，影响时间的准确性。最主要的是戴手表睡觉会影响健康，制作手表的材料含有镭和硫化锌，使身体受到辐射，不利于健康。