抑郁症自测方法有哪些？预防抑郁症的途径是什么？

忧郁是什么原因造成的？

1、遗传因素

如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。

2、生化因素

证据表明，脑内生化物质紊乱是抑郁症发病的重要因素。众所周知，抑郁症患者很多神经递质紊乱的抑郁症患者的睡眠模式和普通人完全不同。此外，特定药物可以导致抑郁或加重，一些激素可以改变情绪。

3、环境因素和压力

严重丧失、人际关系紧张、经济困难、生活方式的巨大变化，促进抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。此外，抑郁症患者中有1/3人存在物质滥用问题。

4、性格因素

有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特征会加重心理应激事件的刺激，妨碍个人处理事件。这些性格特征大多是在儿童少年时期培养的，这个时期的精神创伤影响很大。

总之，抑郁症是遗传、心理和社会环境这些因素综合作用导致的，应结合患者的情况具体分析。

美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学DavidD·Burns博士设计过抑郁症的自我诊断表伯恩斯抑郁症清单(BDC)。这份自我诊断表可以帮助你快速诊断是否有抑郁症，节省很多诊断费用。

1、悲伤:你总是感到悲伤或悲伤吗？

2、呼吸:你觉得前景渺茫吗？

3、缺乏自尊心:你认为自己没有价值，还是认为自己是失败者？

4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5、罪恶:你对什么都自责？

6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?

7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

8、对生活失去兴趣:对事业、家庭、兴趣或朋友失去兴趣吗？

9、失去动机:情绪低落，工作没有动力吗？

10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11、食欲变化:食欲不振？或者不由得暴饮暴食

12、睡眠变化:失眠吗？或者整天感到体力不足，昏昏欲睡？

13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?

14、猜测症:你总是担心自己的健康吗？

15、自杀冲动:你认为生存没有价值还是死亡比较好？

测试结束后，请计算总分，评价忧郁度。

请在符合你感情的项目上评分:

没有0轻度1中度2严重3

抑郁自测答案:

0-4分没有抑郁症

5-10分偶尔有抑郁症

11-20分有轻度抑郁症

21-30分有中度抑郁症

31-45分有严重抑郁症，需要立即治疗

下面介绍4种自我治疗方法。我相信这对你有帮助。

运动疗法锻炼后，能给人一种轻松自主的感觉，有利于克服忧郁症患者分享的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。开始锻炼时，必须得到医生的同意。

营养疗法很多医生认为食物中含有的维生素和氨基酸对人的精神健康有重要影响。一些专家认为，如果患有多疑症的人缺乏某种单一的营养物质，他们也会导致抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。他还让患者服用一定剂量的复合维生素b。他认为这些都是人们容易缺乏的。

精神疗法抑郁症患者多戴有色眼镜看世界和他自己。为了改变这种错误的观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即理解、回答和行动。因为三个单词的英文字母都是从a开始的，所以被称为三a法。

-首先要承认自己的精神上的忧郁，其次要注意自己的感情变化，语言行为是否异常，感觉思维的差异和身体反应等。

-回答:每次发生错误，都要立即识别并记录。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？然后问自己:我应该从另一个方面怎么看？

-行动:如果不被注意，就改变新的方法，如果在工作中得不到自信，就应该修课提高自己的技术水平，或者找新的工作。还要多策划一些活动，让自己的生活更加规律。

交际疗法研究表明，善于与人交往的人比喜欢独处的人精神状态更快乐。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。