日常生活中如何预防高血压？

高血压是一种终身慢性疾病，所以我们必须更多地了解如何预防高血压。只有这样，我们才能预防高血压的危害。

1.控制体重

研究表明，肥胖者患高血压的概率远远高于正常体重的人，相关资料显示，正常体重者患高血压的概率为11.3%，肥胖者患病率为44.5%我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，体重的超标都是患有高血压的主要因素。

因此我们在日常的生活中一定要注意，控制体重的增长是预防高血压的有效途径，除了要注意多运动之外同时还要注意多吃些低脂肪食物，以此来控制体重的增长。

2.饮食清淡

为了预防高血压，在日常饮食中要注意保持饮食清淡，过重的味道是高血压的另一个重要因素。摄入食盐较多者是一个突出人群，特别是在我国的北方地区，研究发现这地区的居民患有高血压的几率要远远高于其他地区的居民。这是因为他们长期吃高盐，盐中的高钠能提高血压，所以北方地区血压概率高的原因。

而低钠有助于降低血压，并且高钙和高钾饮食还具有降低高血压的作用，因此在日常的饮食中应该多吃一些碱性食物，同时日常的饮食也要注意尽量的少盐。临床观察显示，患者严格限制盐摄取后，血压下降，趋势稳定。

3.禁烟戒酒

如何预防高血压，戒烟戒酒也是预防的有效方法之一，长期大量吸烟可加速动脉粥样硬化，心跳加快，收缩压力和舒张压力上升。而且经常的人群还容易患有恶性高血压，并且多半都会因为蛛网膜下腔出血而致命，并且烟草中的尼古丁还会影响到降压药的疗效。因此，在日常生活和高血压治疗期间，必须注意戒烟和戒酒，以防止高血压和稳定血压。