血压低做保健操

在进行体检的时候，有的老年人会发现自己的血压比正常值低，不免会担心有没有什么疾病潜伏。其实，大部分低血压的人，是体质性的原因所致，往往除检查有血压过低以外，并没有其他不适症状。这种情况不需要治疗，只要注意自我保养，一般不会危害健康。

但也有低血压患者，头晕、神志衰退、疲劳、心悸、腰酸膝软等表现，这些患者睡眠不深，梦想多，味道差，消化不良，很多功能处于低水平的状况。此时的低血压需要一定的治疗和运动来纠正。

祖国医学中低血压属于眩晕、虚损等疾病范畴。临床可分为气阴两虚、阳气不足两种证据类型。通过饮食疗法治疗低血压，辨别选择者可以取得良好的效果。如气阴两虚型，可选择生脉粥、参竹粥等食疗方的阳气不足型，可选择参精粥、桂枝茶等食疗方。

除药粥外，还可以按下述方法做保健操来纠正过低的血压。

预备姿势：仰卧，双肩自然伸直放于身体两侧，双腿自然伸直并拢，全身放松。用鼻吸气、嘴呼气，呼吸节奏平稳，重复5~6次。

第一节：头向右转，右手掌放在左下额角下方颈部，然后缓缓向下按摩到左侧锁骨上方。头向左转，以左手在右颈部重复上述动作，左右各作2~3次。

第二节:首先用双手掌从额头中间向两鬓角按摩30秒，然后用双手中指分别左右鬓角按摩6~8次。

第三节:恢复预备姿势，深呼吸3~4次，休息30秒。

第四节:双手除拇指外，用力按颧骨上、眼角后凹陷的太阳穴，按摩力逐渐减轻，6秒后停止10秒。重复3-4次。

第五节:闭上双眼，用手指从鼻梁根部通过上眼睑按摩到眼角外。重复4~5次。

第六节：双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下，回到原位。

第7节:吸气的同时，双手掌用力按压胸部下部(双重威胁)，从半闭嘴慢慢呼吸。重复4~5次。

第八节：吸气完毕，在缓缓呼气的同时用力轮流屈曲两大腿膝关节，使膝部靠近胸部。重复4~5次。

第九节：下颏贴近胸部呼吸，第三次呼气时，头向右转，再次呼吸时头向右作圆周式运动。头部转向左侧，对侧反向同样运动。

第10节:呼吸时抬起脚，呼吸时放下，呼吸时抬起另一条脚，呼吸时放下。重复4~5次。

第11节:呼气时坐下，立即向右转，卧床不起，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐，立即向左转，卧床不起，恢复预备姿势。各自重复4次。

第十二节：吸气时端坐起，上体尽力向前屈曲，使双手指触到自己的脚，然后呼气平躺下，重复4~5次。

上述低血压保健操，无症状的低血压者也可以练习，帮助血压恢复到正常水平。