心理测试抑郁自评量表免费版：科学认识你的情绪状态

你怀疑自己可能有抑郁倾向，或者只是想了解自己的情绪状态，可以通过专业的自评量表进行初步评估。

目前，抑郁自评量表（SDS）是目前全球使用最广泛、最经典的抑郁筛查工具之一。它免费、简便，能帮助你客观认识自己的情绪状态。

1、什么是SDS抑郁自评量表？

SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale）由美国杜克大学威廉·庄教授（William W.K.Zung）于1965年编制，是美国教育卫生福利部推荐用于精神药理学研究的量表之一。

该量表包含20个项目，从四个维度评估抑郁症状：

情感精神障碍：情绪低落、想哭、烦躁、对未来失去希望

躯体性症状：睡眠问题、食欲变化、体重下降、疲劳感、心跳加快

精神运动性障碍：思维迟缓、坐立不安、做事费力

心理障碍：自我否定、无用感、生活失去意义

量表操作简便，受试者根据最近一周的实际情况自主选择，全程只需5-10分钟。

2、SDS抑郁自评量表（免费版）

请仔细阅读每一条，根据您最近一星期的实际情况，选择最适合您的答案。

注意：标 *的题目为反向计分题（第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题），选项分值已标注在表中。

3、计分方式与结果解读

第一步：计算总分

将20道题的得分相加，得到总粗分（满分80分）。

第二步：换算标准分

将总粗分 × 1.25，取整数部分，即得到标准分。

第三步：对照结果

4、重要提醒：正确看待测试结果

1. 量表是筛查参考，不是诊断结论

SDS是自评筛查工具，分数高只说明抑郁情绪明显，可能是暂时的压力、疲劳或生活事件导致，不能作为抑郁症的诊断依据。最终诊断需由专业精神科医生根据临床症状、病程标准等综合评估。

2. 如实填写，才能反映真实状态

填写时请凭第一感觉选择，不要过度纠结；在情绪平稳、休息充足时进行；严格按“最近一周”的感受作答。

3. 分数正常也不能完全忽视

少数人可能因善于掩饰或情绪压抑较深，量表结果显示正常，若日常仍有持续的情绪困扰，建议关注自身状态。

4. 如果结果显示有抑郁倾向

若情绪低落、兴趣减退等症状持续超过2周，且影响到睡眠、饮食、工作或社交，建议及时前往正规医院精神科或心理科就诊

若仅为短期情绪波动（如工作压力、生活事件导致），可通过运动、倾诉、规律作息等方式自我调节

更多免费测试工具

除SDS外，以下量表也可作为参考：

PHQ-9抑郁症筛查量表：9个项目，评估过去两周内的抑郁症状，常用于社区筛查与临床初诊

贝克抑郁自评量表（BDI）：21个项目，用于评估抑郁症状的严重程度

这些量表在正规心理健康网站、医院官网或心理健康应用程序上均可免费获取。