1.平板支撑时间：60秒主要目标：腹肌(腹横肌)2.侧向平板抬起次数：每边20个主要目标：腹肌(腹外斜肌)3.登山时间：30秒主要目标：有氧，腿部，腹肌4.跳跃击掌次数：60次主要目标：有氧5.自行车卷腹时间：45秒主要目标 ...

一、紧实小腹，按摩内脏揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大 ...

每个动作20秒，休息10秒，重复2轮，每个动作1分钟，一共只要4分钟!8块腹肌、人鱼线、翘臀、美腿是每个人的梦想，现在这个梦想不再遥远，每天4分钟，让腹肌重见天日。 ...

下面8个普拉提动作，每周三次，可帮助紧臀、收腹、修长身形。

减肥瘦身，其实并不需要多繁琐的锻炼，一些简单的动作只要坚持也能起到很好的减肥效果，那么有哪些简单动作能快速燃烧脂肪呢?

1.弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节， ...

完成以下瑜伽动作约需15分钟，可以每天晚上边看电视边练习，每周至少练习3-5次，持之以恒就能看到明显的减肥效果了。侧角伸展完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将 ...

踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立.劳动时也 ...