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6个小妙招打造诱人臀部

1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。2、下蹲跳起动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双 ...

2010-9-21 11:16