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关于卷腹的文章

卷腹怎么练卷腹标准动作做法图解

卷腹的标准动作做法练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲，但不 ...

2016-3-2 14:59
卷腹是有氧运动吗卷腹正确做法图解

难得过个春节，家家户户的餐桌都格外丰盛，各种糖果、糕点、零食也比平时多了好几倍。美食近在咫尺，嘴巴当然闲不下来。一边吃不停，一边懒得动，身体的脂肪日日囤积下来，腰腹部的赘肉也越来越多。怎么才能摆脱这可 ...

2016-3-2 14:54
3组卷腹动作帮你快速消除脂肪

初阶─卷腹运动1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。2.下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。(双手轻轻托头，不要用力，向上时吐气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作依个人 ...

2016-2-29 16:48
卷腹式普拉提运动教你怎样瘦腹

动作要点小贴士：1、这十步动作是连续进行的，要一气呵成地完成。2、呼气时上腹要保持收缩状态。3、在整套运动过程中，腹部要一直保持紧张状态。4、卷腹时颈部、胸部、腰椎要尽量放松。卷腹式普拉提运动1、坐在垫子 ...

2016-2-29 16:30
卷腹的正确做法图示练出性感马甲线

卷腹的标准动作做法图解练习目的：强调腹肌上部。动作要领：背靠地面，仰卧，双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面，随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。让背部弯曲， ...

2016-2-26 16:54
4个卷腹运动帮你练出8块腹肌

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双 ...

2016-2-26 16:48
侧卧卷腹教程及注意事项

普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的人鱼线，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹(SideCrunch)是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多 ...

2016-2-25 16:44
30天卷腹练习攻略教你练出人鱼线

六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的人鱼线更是让姑娘们疯狂看看妹子们对着吴尊的腹肌犯花痴就知道啦。从生理角度讲，腹肌和腰椎有相辅相成的作用。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腰椎 ...

2016-2-25 16:12
用腹肌板卷腹锻炼腹肌的方法

在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫、腹肌板等健身设备，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，第一动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。1、仰卧在腹肌板上，可以 ...

2016-2-24 17:10
卷腹运动能瘦肚子吗瘦肚子最有效的运动

平坦的小腹绝对能为身材加分，想要瘦肚子的话可以尝试做身体卷曲运动，卷腹运动是减肚子最有效的运动之一，通过弯曲和伸展的简单动作，就能有效锻炼腹部肌肉，消灭松垮赘肉，让小腹变平坦。首先打基础!腹部卷曲运动1 ...

2016-2-23 15:56
卷腹运动怎么做锻炼效果最大

卷腹运动怎么做锻炼效果最大卷腹运动自我矫正很重要的一点：要保证每一个动作是正确的，从而避免受伤。因此，你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示，检查一下你的动作是否标准。1.你感觉到颈部紧张吗?当你向前 ...

2016-2-23 15:34
卷腹式菩提拉运动帮你快速燃脂

卷腹式普拉提运动1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持直立，头部抬起向上延伸。2、呼气，颈部和肩膀放松，然后向后卷腹，背部微微向下弯曲。3、双腿脚不要离开地面，背部放松， ...

2016-2-22 16:13
哑铃负重仰卧卷腹锻炼马甲线的正确姿势

哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。工具：哑铃,重量根据自身情况来选择。哑铃负重仰卧卷腹 ...

2016-2-22 15:50
什么是卷腹运动卷腹的正确做法

什么是卷腹运动卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地 ...

2016-2-20 17:04
卷腹和仰卧起坐的区别

先说说仰卧起坐：仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整 ...

2016-2-19 15:54
做卷腹脖子疼怎么办建议初次做器械卷腹

器械卷腹怎么做?1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而 ...

2016-2-19 15:34
卷腹运动让你告别小肚子

一年又一年，每到过年那几天，大块吃肉大碗喝酒的人总那么多。更有甚者，等过完了年，还有人摸着肚子，一个劲儿地打饱嗝。此时，哪还有人管它小肚子又长了几斤几两咱年后再减吧。局部运动结合有氧运动减小肚子赘肉最 ...

2016-2-18 17:15
袁珊珊谈马甲线每天做100个卷腹

近日，袁姗姗以一身短发look现身深圳，参加粉红泡泡跑长跑活动，呼吁关注女性乳房健康。当天要跑五公里的袁姗姗，看上去体力很充足，不过她笑言不一定能坚持跑完，还是要看体能。袁姗姗已经是网络上最红的马甲线女王 ...

2016-2-3 13:44
卷腹的真正确做法图解教程

事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunc ...

2016-2-2 16:12
卷腹多久能练出腹肌

卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在 ...

2016-2-1 13:57

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