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平躺蝴蝶式正确姿势，怎么做才标准？详解发力要点与常见错误

很多练习者要么腰部悬空导致酸痛，要么膝盖过度下压拉伤腹股沟，要么呼吸混乱完全练不到深层肌肉。正确的平躺蝴蝶式不是躺平就行，而是需要髋、膝、腰、腹协同发力与精准放松。本文将从准备姿势、核心发力、呼吸配合 ...

2026-6-26 16:10