预防痛经怎么做 缓解痛经的方法有什么

痛经可是很可怕的，若是患上了痛经，每次来月经对于女人来说，就是一种折磨，有一种身体遭受了十八般酷刑一样疼痛。轻则可以忍受，可是严重的话，坐立都会感到不适。那么女人如何预防痛经呢？

女人日常如何预防痛经

1、要学会放松

生活中一些女人性格比较内向，胆小，或者学习能力比较差。不管是在生活中还是工作中，因为害怕挨骂而整天提心吊胆的，精神都紧绷着，一点都不敢放松。长期处于紧张状态的话，很容易造成痛经出现的。

所以说，女人们要注意学会放松，或者说及时消除不良的心理状态。日常做事情要看开一点，不要过于计较，过于在意别人的评价。不良情绪少了，身体也就少了许多不良的心理刺激，从而帮助你减轻疼痛。

2、要注意卫生

作为女孩子要有爱美意识，当然这不仅仅要打扮自己，更重要的是要做好个人卫生，尤其是在经期的时候。因为月经期的时候，女人们因为流失不少的血液，身体会变得比较虚弱，从而抗病能力会下降。一些细菌就会趁机而入，侵害女人们的身体，而细菌感染也是诱发痛经的原因之一。

所以说，女人日常要注意卫生，特别是经期的时候。应该做到每天更换内裤，而且选择生理内裤穿，会比较舒服一些。每隔一两个小时就换一次卫生巾，就算量少也要勤换卫生巾，不能一张卫生巾垫一上午或者说一下午，更不能因为量少一张卫生巾用一天。同时要记得洗澡，洗澡的间隙要着重清洗私密处，避免经血等其他脏东西残留在私密处表面，给细菌滋生提供良好的条件。

3、乱吃东西

一些女人出现痛经问题，和自己的生活习惯太差有关系，比如说总喜欢吃冷的食物和饮料，常见的有冰淇淋、冰可乐、加冰奶茶、冰冻的水果等等。整天这样吃，很容易导致大量的寒气被吃进肚子里，很容易造成宫寒，进而导致子宫血液循坏不畅，当经期到了以后，子宫内的经血就会因为血液循环不畅而无法顺利排出，最终造成痛经。

所以说，女人们日常可不能乱吃东西。虽然说现在天气渐热，但是也不能贪图凉爽，而大量进食冰冷的食物和饮料。建议日常要多吃温热类的食物，尤其是经期的时候，吃的东西必须是热的，饭菜凉了必须加热后再食用。同时要记得性寒的食物，比如说甲鱼、螃蟹也应该忌口。

缓解痛经的方法

1、保暖

在痛经时可在腰腹部加一件衣服，在腹部放置热敷袋或热水袋，可对腰腹部做按摩，或用艾条炙小腹，当然也要保持热水的摄入，因为保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，对缓解痛经有很明显的效果。

2、 不吃造成腹部发胀的食物

在月经期间，也许你已经感到腹部发胀，所以更应该避开会导致身体蓄水的食物，以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料：汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。

3、月经来潮前期适当运动

月经来潮前可进行走路或其他适度的运动，练瑜伽也有缓和痛经的作用：弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持姿势，直到感到不舒服为止，当然，在运动时也要注意侧漏。

4、忌吃寒凉食物

女性经期吃寒凉生冷食品，会因为血液寒凝而导致血行受阻，导致痛经，因此应禁止食用生冷和寒凉性食品，包括各类冷饮、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。

5、忌刺激辛辣食物

食辛辣温热的食物，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，从而使痛经加重。辛辣温热的食物包括辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，刺激性食物包括含咖啡因的饮料，咖啡因会刺激神经中枢，使人情绪不稳，破坏代谢平衡，使痛经更痛。