缓解痛经的5个妙招 生活饮食也要调整好

痛经是一个十分常见的病症。据统计，约有30～40%的育龄女性在经期内常有下腹或腰底部酸胀、疼痛等现象，也就是俗称的“痛经”。有的女性为了缓解痛经，会选择吃止痛药。但是这不是一个根本的解决办法。如果身体气血不畅，吃再多的止痛片反而使身体发出的信号被掩饰，从而错失调节气血的良机。对于痛经的缓解有以下的建议，希望能够帮到各位朋友。

痛经分为继发性痛经和原发性痛经

继发性痛经指的是由某些疾病引发的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等。因此，严重的痛经应该到医院就诊，查体并做必要的检查，如妇科查体、阴道清洁度检查（也就是白带检查）、宫颈防癌检查（也称宫颈液基细胞学刮片或TCT）、肿瘤标记物CA125和盆腔超声。看病或检查如果发现有问题，对症治疗可以缓解痛经症状。

若检查结果都正常，也就排除了继发性原因，考虑是原发性痛经，也就是无特殊病因的痛经。需要注意的是，绝大多数痛经为原发性痛经，主要发生机制为子宫内膜合成前列腺素增多。前列腺素能增强痛觉感觉器对致痛物质的敏感性，放大炎性疼痛作用，同时前列腺素本身也有致痛作用。

前列腺素的增加，还可引起胃肠系统、泌尿系统、心血管系统的平滑肌的异常收缩，从而引发恶心、呕吐、腹泻、头痛、头晕、尿频等，严重时会让人脸色发白、出冷汗、全身无力、四肢厥冷，甚至引起心血管系统的不良症状。还有，长期的痛经还可影响心理健康，比如烦躁、易怒、抑郁、思想不集中等。

五种缓解痛经的方法

1、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

2、腹部温敷：热水袋温敷腹部或按摩腹部。既可以促进经血排出，又能减少前列腺素的合成。

3、适当走动：有些女性朋友经期痛经发作之后就趴着或躺着不动，以其减少疼痛，反倒容易引起经学淤积、不易排出、导致痛经加剧。适当走动可以促进经血排出。

4、练习瑜伽操：瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

5、指压法：足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

从生活饮食中预防痛经

1、生活：避免精神过度紧张及寒冷刺激（例如不要对着空调吹），尽量少用冷水，注意经期的保暖，穿衣服不仅要暖和，尽量宽松些，不要把腹部勒得太紧。应尽量选择宽松、透气、全棉的内裤和长裤。

2、饮食：经期及经前期不吃生、冷、过度刺激性的食物（如酸、辣、浓咖啡、浓茶），要多饮水，尤其是晨起饮水。注意经期的卫生，禁止性生活和游泳，不参加剧烈运动等。

3、保健：了解月经生理，注意经期保健，生活中树立健康快乐的人生观，减少焦虑和抑郁，平日注意生活规律，劳逸结合，适当营养及充足睡眠，多参加适宜的体育运动，如散步、慢跑、跳舞、健身操等，以增强体质。运动能降低交感神经张力，松弛平滑肌，增加子宫供血量和血流速度，有利于子宫代谢产物的排泄，缓解痛经。

4、杜绝吸烟：吸烟（包括二手烟）容易影响血管的收缩，所以要注意尽量远离烟草的毒害。

女性朋友应该均衡膳食，不要吃得太甜或太咸，口味适中，多吃新鲜蔬菜水果或鸡肉，以补充体内的维生素、矿物质等，而钙质对于痛经的缓解作用很好，因此各位女性朋友可以在月经来临前多喝牛奶，可以减少痛经的发生。