痛经如何调教

方法一：局部运动。

推拿足部被以为与骨盆部位的气路相连的一些指压点，如在脚踝双边的凹陷处。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。维持这姿态，直到感到不舒适为止。

方法二：暖和子宫。

痛经期间在将热水袋放在小腹上，或躺在床上用加热的毯子垫在身下等加热的方式都可缓解痛经！该方法简单易行，是迄今为止适用范围最广、留传时间最长的。

此外，还应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋，或用艾条炙小腹。

方法三：补充矿物质。

比如多喝酸和钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发觉，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸取钙。不妨在月经周期前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

喝酸奶和基本上是可以减轻经痛的，由于酸奶或主要含大量的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子宫肌肉过渡收缩，而导致疼痛。女性经期来时，由于钙离子不平衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸取，故多喝酸奶和，可以帮助经痛的减轻。

方法四：禁酒。

假使你在月经周期期间轻易出现水肿，由于酒精等会使水分滞留体内而加重此问题。如果你逼不得已非喝不可，则应该限止在1一2杯酒之间。

方法五：避免摄入咖啡因。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经周期期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

方法六：减少盐的摄取量。

食盐等利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，影响身体健康。