日本的“五常”排毒法

五常法来自邻国日本，它本是一种健康、乐活的生活方式，源于五个单词：Seiri（整理）、Seiton（整顿）、Seiso（清扫）、Seiketsu（清洁）、Shitsuke（修养），故也被称为5-S生活方式。现如今，五常法又被引申到健康领域中，成为身体排毒的新招儿。

春季排毒真的是关乎整年健康的重中之重！因为冬季时分是为身体补充能量的季节，为了积攒热量，大家都在努力进补，导致一些没被吸收的营养经过一个冬季的积攒变成毒素，积存体内！另外，春季很多人喜欢进食一些酸性食品，以增加口感，却使身体的pH值偏向酸性，增加了身体的负担，消化、排毒系统功能统统下降，无形中为身体注入了“新鲜毒素”。不仅如此，不良的生活习惯令身体循环受到负面影响，代谢功能降低，同样导致毒素产生。如不及时排出，身体循环受到影响，体重上升、牙痛、口臭、腹胀、皮肤粗糙等众多问题层出不穷。

春天伊始，一起用五常法，为身体做个彻底的“大扫除”吧！

毒素，是这样炼成的！

最近有一项调查结果表明，你吃的食物有1/5留给自己，而另外4/5还给了医生！可见，身体之毒相当“猖狂”。下面简单的示意图会让你明白，毒素到底是怎样产生的！

那些年，我们想不明白的排毒问题

每年春季都在说排毒，时时刻刻都想着排毒，可还有一些问题依然没有了解清楚。

Q：天天都说排毒，身体里的毒素到底是什么呢？

A：身体里的毒素，属于内生之毒，是在人体的新陈代谢过程中所产生的代谢废物，还有肠内宿便，以及糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱所产生的物质。如果这些废物无法正常排出，在身体内部出现异常发酵现象，导致这些体内无用物质中的有害菌增加，使得肠内的有益菌活动受到阻碍，从而产生了对身体百害而无一利的毒素。

Q：为什么说，春季才是排毒的最佳时节呢？

A：其实，严格意义上来说，一年四季都应该随时为身体排毒，以确保人体健康状态。但是，春季的排毒效果是最佳的。因为万物复苏之时，身体内部的工作能力也在不断提高，无论是吸收、消化、代谢还是能量转换都在朝着一个上升的趋势发展。此时，利用一些方法为身体排毒，无疑是对健康最大的减压运动，为身体打下一个良好的基础，养成自我排毒的能力和习惯，保证全年身体内部畅通无阻。

Q：排毒没那么复杂哦，不就是……定期、定时便便吗？

A：亲爱的，快打消这样的念头吧！即使你定期排便，只能保证你身体里没有寄存宿便，或者宿便很少，并不能证明其他毒素已经是顺利排出。身体之毒可以说无处不在，从表层皮肤，到胃肠道，甚至连五脏周围都会出现。如果你用不便秘来断定自己身体里零毒素，就会错失排毒的最佳时间，导致身体里的废物越来越多，最终引发疾病直接产生。

Q：怎么证明我们需要排毒了？

A：以下是身体发出排毒预警的最明显信号，看看自己是否有过这些状况的发生吧——

便秘：如果你超过2天以上还没有排便的迹象，就证明有毒素在体内生存，影响脾胃运行，大肠传导功能失调，从而导致便秘的现象。与此同时，还会伴随口臭、色斑、胃肠不适等现象。

体重上升：尽管时刻注意保持自己的体重，但是体重在上升，还会伴随疲劳加重、浑身无力的现象。当如此现象产生时，证明你体内的毒素已经超标，亲爱的，该排毒了。

皮肤痒痒：你总是感觉皮肤很是痒痒，时不时地要用一些摩擦的办法为自己解痒。要知道，皮肤是人体最大的排毒器官，当皮肤中的汗腺和皮脂腺无法通过出汗的方式进行排毒，就会产生瘙痒感。这个时候，你急需为皮肤迅速排毒，否则健康就会大受打击。

心情不好：你最近总是感觉心情烦躁，工作状态更是不佳，时常处在一种发火的边缘……这就证明你的身体内积攒了大量毒素，导致肝火上涨喽！还是赶紧进行排毒行动吧！

Q：有没有一套自检的方法，可以让我们知道自己的身体状况良好，已经排毒成功了呢？

A：这就要靠你对身体的感知了！口气清新、耳聪目明、睡眠安稳、身轻如燕、心绪晴朗、春困现象轻微、皮肤盈透、无斑、排便正常……当身体处在这样的状态之下，就证明内部毒素已经成功解除警报。但这并不表明你可以对毒素视而不见，密切观察身体动向，将毒素在产生的最初时刻排出，才能让你真真正正地踏实。

排毒出新招，“五常法”许你一身轻

来自日本的排毒灵感

五常排毒法来了！这不仅仅是一种排毒方法，而是为你设计一种排毒的理念和态度，帮你在日常生活中养成排毒的好习惯，不光是春季，更收获一整年的身体都轻盈。还有一点非常吸引人：“五常法”很简单，不会占用你太多时间哦！

常清洁 实施你的“体表”排毒

是时候为体表“扫毒”了！我们的眼、耳、鼻、皮肤每日与外界接触，自然会接受到外界所带来的“毒”。此时，利用同样来自日本的“扫除力”就可以帮您解决问题。“扫除力”有一个非常棒的公式是：扫除负面能量+创建正面磁场=全新自我。从健康的角度来说，这扫除负面能量，就是为体表排毒。

Eyes

你的眼睛经常出现干痒，甚至是疼痛，眼角发红的现象，一定要注意，这不仅仅是疲劳所致，更证明你的眼睛被毒素包围！还等什么，流泪才是健康首选！

How to do：双眼流泪提升“扫除力”

眼泪是我们最天然的排毒眼药水——拿两小片洋葱轻轻按揉太阳穴，洋葱的味道会刺激到泪腺，促使双眼自然流泪。每隔两天如此流泪一次，可冲刷眼睛中所有的污物，并促进眼睛明亮、不干涩。

Ears

最近耳垢增加，耳朵经常感觉到热热的，伴随着痒感。如果经常有这些感觉，那么亲爱的，你的耳朵“中毒”了。其实，用食指是最佳助手。

How to do：耳震法增强耳朵“扫除力”

用食指轻轻塞住耳孔，其他手指做握拳状，食指在耳孔中轻轻震动，每天3分钟，可以促进耳道的通畅，并促进耳部经络通畅，提升听力，增加耳部的抵抗能力。

Nose

一旦鼻子内部毒素积存，即使没感冒也无阻塞物，依然无法用鼻正常呼吸。尤其是室内外忽然交替时，你只能用嘴来喘气。那就给鼻子“泼冷水”吧！

How to do：冷水加强鼻子“扫除力”

清晨时把毛巾浸泡在冷水中拧干后，用冷毛巾包裹住鼻部，并用大拇指从上到下按压，直至毛巾变温。反复3次，每日坚持，鼻子自我排毒能力就会增强。

Skin

当肌肤因为护肤品使用不当、辐射、饮食、习惯等多种原因而积存毒素时，就会产生自由基，导致肌肤出现黑斑、敏感、衰老等现象。好在有能量棒来帮忙！

How to do：能量棒巩固皮肤“扫除力”

每个星期坚持按摩至少3次，可以促进血液循环，提升自我排毒能力、提升肤质、提亮肤色。

Step1：准备一根玉制的身体能量棒，将按摩产品均匀涂抹在身上。

Step2：平躺在床上，以从左到右的顺序在腹部滚动按摩棒，直至发热为止。

Step3：从大腿根部从上到下滚动按摩棒，5次后再从小腿处从下到上滚动按摩棒。

Step4：单手手掌心控制按摩棒，来回在臂部滚动按摩棒10次即可。

常组织 制订的你排毒计划

很多人其实是很有排毒意识的，但是坚持力度不够，今天排毒，明儿就忘记了，哪天想起来再执行……这样毫无规律的排毒反而让身体时常处在一个不断适应的过程中，疲惫不堪。所以，Me Time决心帮你制订一份排毒日常计划，从饮食和运动两方面出发，请按照自己的实际情况稍加修改哦！

Step 1

饮食——我们不会规定你每一餐饭具体吃什么，并保证定时定量。只建议你让排毒饮食形成自己的规律。

How to do：设计自己的排毒餐日

①每个星期一定要有两次晚餐设定为“排毒指定餐”，以星期三、星期五为最佳。排毒餐以绿叶蔬菜为主，主食以米饭为最佳，通过蔬菜中的膳食纤维和米饭中的化合物冲刷体内，对毒素起到“定时围剿”的作用，毒素保证不留残余。

②每两个星期最好选定一个周末作为“断食日”，只是大量喝水，达到彻底清空身体内部，重新吸收、消化的作用。

Step 2

运动——这是让很多人头痛的问题，忙碌的工作，让你的健身卡大多数时间处在闲置状态，但其实，排毒运动可以不花一分钱！

How to do：零元家务运动排毒设想

坚持自己做家务：日本的一项调查表明，家务也是很好的免费运动，在打扫过程中，身体充分舒展，调动肌肉、五脏及各个部位的活动能力，促进身体自我代谢。最佳方法是：把小家分成卧室区、会客区、用餐区、烹饪区、卫浴区，每天花10分钟打理一个区域；每个星期抽出半天时间，用半个小时彻底清洁一个区域；每个月抽出一天，用1个小时消毒一个区域。这样不但让家里井井有条，自己也可以伸展身体，促进排毒。

常整顿 开启你的体内排毒

体内排毒不光是将腹部毒素排出那么简单！我们的心、肝、脾、肺、肾、胃、肠，乃至血液都需要健康排毒。也许，在网络中，你早已拜读了有关于五脏六腑的排毒方式，不同部位排毒方式不同，很是麻烦！但是，Me Time却走了捷径，将体内排毒方案简化为在日本深受明星喜爱的“白汤排毒法”就OK了！日语中“白汤”就是热水，是通过温热水的力量让全身暖起来，不但刺激胃肠道的蠕动，更可以使心、肝、脾、肺、肾的活动力增强，还能够净化血液，增加新陈代谢排出毒素。

How to do：“白汤”不同饮用法

①醒来1杯热水：不仅仅是清晨起床时，还包括任何休息时的小睡醒来后，喝一马克杯温热水，最好一饮而尽，可以温暖内脏器官，溶解体内毒素，加速排毒。

②日常慢饮法：平时饮水速度不要像刚醒来时的牛饮，而要放慢速度，每次小口喝，每1~2小时喝一杯水即可。每天的饮水量最好控制在1200~1500ml，保证身体所需津液量，又不会增加身体运转负担。

③沐浴后依照体温饮水：沐浴后立即喝杯与体温差不多的温热水，这样可以有效地帮助身体补充流失水分，还不会冷却身体，维持良好的排毒循环系统。

（P.S：经日本瘦身专家证实，此方法不但排毒，还有良好的瘦身、塑形的效果！）

常自律 舒缓你的心理排毒

在完整的排毒计划之中，有一点最容易被所有人忽略——心理排毒。健康专家指出，即使你的身体状况相当良好，如果心态不佳，体内也会滋生毒素。这是因为心情浮躁时，身体的经络变得不顺畅，血流也缓慢下来，食欲也变得飘忽不定，时而暴饮暴食，时而毫无胃口，并伴随着失眠、多梦现象。这样毫无规律的身体状态，给毒素提供了强大的生存空间，它们自然不断地出现。这首要的解决问题就是用颜色的力量来达到内心自律的作用。利用适合的颜色，给视觉不同的冲击力，同时带给心理意想不到的舒缓感受，是排毒不错的正向能量。但这可不是让你大张旗鼓地按照健康的颜色来粉刷房子，简简单单地将衣服换个颜色，同样可以解决问题哦！

How to do：大开“色界”，穿对衣装选对色

红色衣装：这种颜色的衣服，可以给人一种充满信心的暗示，并提高食欲，促进吸收，让人拥有朝气，有效促进排毒进程。但需要注意的是，一定要选择淡红色调，大红的衣服会导致心率加快，胸闷心烦，反而不利于身心排毒。

黄色衣装：有一种温暖感觉， 使人步履轻盈，集中注意力，对身体排毒起到很好的辅助作用。可是，如果你选择的黄色过于鲜亮，则效果适得其反，鲜亮黄会刺激视觉神经，给人一种警示感，加速身体的紧张状态，影响代谢循环。

绿色衣装：穿上这个颜色衣服的人，可以调节神经系统、缓解亢奋状态，平稳不安情绪，让身体内部代谢顺利完成，将毒素排出体外。

蓝色衣装：看着镜子中的自己，会令浮躁的心绪安静下来。不仅如此，蓝色可以降低胆红色素，促进呼吸系统的平稳。呼吸好，就可以为身体注入足量的新鲜氧气，循环无阻，排毒功能通畅。

常规范 调整你的时间排毒

排毒与我们的工作日一样，也有“工作时间list”。找出对于排毒非常重要的4个时间段。

How to do：4时段加强排毒

1：00～3：00 什么也不用做，美好的深度睡眠就是在为身体排毒。

7：00～9：00 腹式按摩

利用3分钟盘坐在床上，用掌心分别以顺时针、逆时针的方向按揉肚脐部位，同时用嘴和鼻子慢慢向外呼气。可以帮助身体排出宿便、促进消化。

13：00～15：00 后蹬腿

午餐后20分钟，用力地后蹬腿，刺激小肠经，让小肠有效蠕动，促进身体通畅排毒。而且，还可以解决午后的春困问题，让下午的生活、工作更加清醒。

17：00～19：00 双脚抓地

离开公司之前留出5分钟，脱下鞋子，脚面紧贴地面，全身向上提拔的同时双脚抓地，坚持5分钟。此动作可以让身体放松下来，身体内的液体循环达到通畅。