谨守16守则 让你永葆年轻

１．服叶酸

为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前１２周服够４００微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素Ｂ６和维生素Ｂ１２两年之后，可以延缓器官衰老。

２．尽量别喝碳酸饮料

可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝５听汽水，包括４听可乐，老年女性的骨密度会降低４％。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。

３．喝红茶

牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。

４．不要太干净

美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。“但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。

５．不要太瘦

理想的体重指数约为２４。体重指数ＢＭＩ的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。英国女性平均身高为５英尺４英寸（１．６２米），对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是１４０磅（６３．５公斤）。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于１８．５的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于１９的女性更易患骨质疏松症。

６．长期服用短效口服避孕药

此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后３０年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药５年，患子宫癌的风险降低２０％。连续服用１５年，患癌几率可降低一半。

７．当心你的处方药

有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。

８．少饮酒

女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从９．５％升至１０．６％。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。

９．想要孩子多晒太阳

英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素Ｄ。孕产顾问分析认为，有５０％的英国女性缺乏维生素Ｄ，其中１２％的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素Ｄ，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒２０分钟太阳，就能获得足够的维生素Ｄ了。

１０．不要吸烟

吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。

１１．当心胃部赘肉

臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有１０％的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且７０％－７５％的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。

１２．一年２００次性生活

哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有２００次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻６岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。

１３．３０岁前完成生育

研究发现，女性在２０岁至３０岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低７％。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养１２个月，乳腺癌等疾病发病率将降低４．３％。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低７％。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过１３个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。

１４．避免使用激素替代治疗

虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。

１５．坚持负重训练

英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，７０％的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做１６周的负重运动，其中１２％的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。

１６．多吃香蕉

精神卫生基金会一项调查显示，１／４的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃４－１１根香蕉。