女性秋季怎样养生 这些蔬果别错过

女人秋季怎样养生

1、早卧早起，“秋冻”适度

秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。

2、疏肝解郁，调节内分泌

秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。同时，秋季光照减少万物凋零，易触景生情而“悲秋”，给很多女性带来情绪波动。

3、护肤润燥，内外兼修

秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

不同年龄女性秋季养生方法

1、20岁女孩：秋季作息要规律

古人说,日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。

2、30岁女人：秋季要舒压

秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退,性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。

3、40岁女人：秋季适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式。

秋季吃哪些蔬果好？

1、柚子——糖尿病病人首选

秋天季也是柚子季，特别是在民间某些地方，中秋节有祭拜的习俗，这时候祭品中不可缺少的便是柚子，可见柚子在人们心中的地位可不仅仅只是好吃了。

中秋前后是吃柚子的好时节，而对于糖尿病病人来说，柚子更是其首选的水果。我们都知道，含糖量高的食物会引起肥胖，导致糖尿病和心脏病，而柚子中含有的糖分极少，每100克柚子中的碳水化合物只有9.5克，非常适合糖尿病病人食用。

2、鲜枣——“活维生素c丸”

秋季应季的水果之中，便有富含维生素C，被誉为“活维生素c丸”的鲜枣。鲜枣含有的营养丰富，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和多种微量元素，其中含有"环磷酸腺苷"、"葡萄苷"等营养成分，对美容保健、治疗高血压、防止癌症都有神奇功效。

不过与柚子相反，鲜枣含有的糖分较多，糖尿病患者食用时需谨慎。

3、石榴——养颜美容的“红宝石”

石榴果实像一颗颗颜色鲜艳的红宝石，其富含的红石榴多酚和花青素等抗氧化成分，可以清除人体的自由基，有利于养颜美白、延缓衰老。其果实含有营养价值也高，维生素C含量更是比苹果和梨多出一倍。

中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴、润燥的作用，对咽喉好。秋天天气干燥，吃些石榴生津养阴是不错的选择。

4、菠菜—补叶酸的最佳来源之一

菠菜中富含叶酸，是众所周知的事。叶酸是制造红血球和白血球，预防宝宝出生缺陷的重要营养素，孕期妈妈要补充叶酸，不妨可以多吃点菠菜。

同时，菠菜中含有的镁、铁、锌等矿物质含量也很多，其含有的叶黄素对预防眼睛衰老什么有效。

5、芹菜——降血压小能手

在吃芹菜的时候，很多人会把其叶子丢掉，其实芹菜叶中含有的维生素E、镁、铜、磷四种矿物质的含量都是居于首位。此外，芹菜还是降血压的好帮手，这点在国外已经有心血管专家得到证实，从食物中摄入的钾、钙和镁越高，血压越不易升高，生嚼芹菜降压作用好。