月经初潮后要注意什么 做好饮食管理

女孩的第1次月经称为月经初潮，大多数女孩的初潮年龄为12-14岁，受到遗传因素、地理环境、气候因素、生活和社会环境的影响，不同种族、不同地区人群以及不同个体之间，月经初潮年龄存在一定差异。月经初潮后的女孩需要注意什么呢?

第一、注意清洁卫生。经期要保持外阴清洁，每天都用清洁的温开水冲洗外阴。要从前向后清洗，不要从后向前洗，以免将肛门附近的污物或细菌带到阴道口。千万不要在浴盆里坐浴，也不要游泳。卫生巾要勤换，因为积聚的经血可刺激阴部的皮肤引发炎症感染。在行经期外出时要随身携带卫生巾备用。

第二、月经前后要注意劳逸结合，不要太累，不要剧烈运动。一定不要熬夜，要保持规律作息。月经期间如果遇到体育课或者运动会，最好向老师请假，不要进行过度剧烈的体育竞技活动。

第三、饮食有节，月经期间要注意饮食的自我管理。月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化。因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过少或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津的食物和凉食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜，保持大便通畅。月经期间不要喝浓茶和咖啡，少吃巧克力。

第四、勿乱用药。女性经期稍有不适，经后即可消失，一般不需要用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱服药物。

第五、保持心情舒畅，避免过度的精神刺激和情绪波动。青春期月经容易受到外界环境因素和自我情绪的影响，保持良好的心境对于日后月经周期规律的建立很重要。

经期该怎么吃?

现在的女性因为上班、就学，实在没有太多的时间在经期照顾自己，但是女性在月经来潮时，会流失一部分血液，而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药有黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼、当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等。

过去老一辈人有一个观念就是在每次经期都要调养好，这对于子宫卵巢的功能会有所助益，当然对于雌激素的分泌、器官的年轻化也都有帮助。

而适当的吃一些保健品对于经期的调养也有很好的作用。

经期该注意什么?

1、经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用。若是嫌自己弄太麻烦，买现成的也可以，或是干脆吃八宝粥也不错。

2、容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。

3、有些女性在经期前会有食欲大增的现象，这通常是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维生素E可以稍作改善。

4、可以补充B族维生素，尤其是维生素B6、镁、锌对经期前与经期的不适有缓解的作用。

5、经期减肥也要科学有效，不要用刻意压制食欲的方法盲目减重，而要通过健康科学的方式进行体重管理。