产后腰痛忍不了 四招教你有效缓解

很多孕妈都有孕期腰痛的经历，这是因为随着胎儿的逐渐增大，加重了腰部的负担所导致的。本来想在“卸货”之后，能够有所改善，可是没有想到的是，腰部疼痛的症状却变本加厉了：每天坐着不舒服，站着也难受，就连睡觉都睡不安稳，真是让妈妈们苦不堪言。

有些妈妈便认为，产后腰痛是因为，在分娩时打了麻醉针导致的，其实这种看法过于片面，并没有实际的依据。那么，产后腰痛到底是因为什么原因呢?接下来让我们听听专家怎么说。

产后腰痛产生的原因

女性在生产后，子宫和盆骨组织，便很难再恢复到产前的状态，如果再加上坐月子期间恶露没有排尽，很可能就会导致淤血积累在骨盆，从而引发腰部的疼痛。另外还有一些是因为，产妇在月子期间活动量较少，经常是卧床久坐，不仅仅是恶露难以排尽，还不能让腰部肌肉得到锻炼，在月子期间难免会使体重增加，导致腰部负担加重。

产后腰痛该如何缓解？

1、补充营养

产后腰痛还有一个原因，是体内缺乏营养元素，如钙元素。所以产后妈妈要及时为自己补钙。在饮食上多吃一些富含钙元素的食物，也可以选择服用一些专业的钙补剂。

2、适当的运动

很多人都认为产后妈妈应该卧床静养，不宜下地走动。其实，这样的看法是不对的，产妇只有适当的运动，才会更有助身体的早日恢复，如果长时间卧床不动，还易导致恶露排不净。

3、避免弯腰

产后妈妈有很多身体组织都没有完全恢复，所以应该尽量避免大幅度的动作，和经常性弯腰，不然这样会加重腰部疼痛。所以，产后妈妈最好不要做家务，如果有需要，可以找家人来帮忙。

4、避免长时间站立或久坐

产后妈妈如果长时间站立，易导致子宫下移，还会增加腰部的负担，所以产后妈妈尽量不要久站。并且产后妈妈也不适合久坐，因为这样会不利于恶露的排出，建议妈妈可以坐一会，再起来活动一下，来找到自己舒服的状态。

产后腰痛虽说不是什么大病，但是会影响到妈妈们正常的生活、工作，所以还是需要重视起来，尽快解决问题。宝妈们在空闲的时候，也可以适当按摩一下腰部，做好腰部的保护工作，都会有利于缓解腰痛的症状的。