轻松应对经前综合症 保持平稳来潮

20—30岁的女性是经前综合症的高发人群。不少女性每次生理期前，常出现头痛、头晕、失眠、容易疲倦、情绪不稳、乳房胀痛、面部浮肿等症状，其中以情绪不稳定最为突出。下文将解析PMS的方方面面，对自己的身体变化有个了解吧。

什么是经前综合症？

指育龄妇女在应届月经前7-14天（即在月经周期的黄体期），反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。

经前期综合征的症状主要分为躯体症状、精神症状和行为改变。

近年认为本病症状波及范围广泛，除精神神经症状外还涉及几个互不相联的器官、系统，包括多种多样的器质性和功能性症状，故总称为“经前期综合征——PMS”。

经前期综合症的三个主要病因：

1.雌激素过盛以及黄体酮相对不足;

2.葡萄糖不耐性，主要表现为嗜食甜食以及刺激性食物;

3.缺乏必需脂肪酸、维生素B6.锌以及镁，这些是制造可以平衡荷尔蒙水平的前列腺素必需的营养物质。

经前综合症的4点注意事项：

1.经前注意劳逸结合，避免精神紧张，进少盐饮食和足够的维生素和矿物质，可能有减轻症状的作用。

2.正确对待性知识，了解女性生理及解剖知识，消除对月经生理现象的神秘感或不洁感。

3.保持心情舒畅，性格开朗，不为一些小事斤斤计较。避免过于悲怒忧伤，以免加重病情。

4.合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当的劳动，增强体质，提高对疾病的抵抗力。

简单方法轻松对付PMS（一）：

1.针对易怒和紧张——多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。

2.针对严重的抑郁症——向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。

简单方法轻松对付PMS（二）：

3.针对易流泪——好好哭一场，研究证实这对你很有好处。

4.针对不太严重的情绪低落——锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心——他们不会立刻起作用。这样做三个月你就可以看到效果了。

总的来说，针对经前综合症，你可以补充一些钙质，研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。

99营养师温馨提醒女性经期综合症可以多吃香蕉，可以补充足够的维生素B6，缓解各种焦虑，带来好心情。