记忆力不行怎么办 这几招帮你保持“最强大脑”

人到了一定的年纪，身体的部分系统功能会有所下降，不但身体的免疫力会减退，而且人的记忆力也开始不行，尤其是一些过分用脑的人，经常会忘东忘西，一件事可能已经做完，但是忘记自己做过，这都是常有的事情。

那么怎么才能防止自己的记忆力衰退呢

要保证充足的睡眠时间

现在很多年轻人最喜欢的就是熬夜，把黑夜当成白天来过，这样对身体是不好的，不但会为身体带来很大的副作用，让疾病更容易“找上门”，而且你的大脑得不到充足的睡眠时间就会常常“当机”。记忆力衰退是正常的事情。因此要保证足够的睡眠时间，让大脑得到充足的休息时间，让大脑内的“垃圾残余”及时排出。

睡之前要避免用脑过度

很多人喜欢在睡前玩手机玩电脑或者看一些益智类的东西，但是睡前过分用脑并无好处。不但会让大脑皮层更加的活跃，始终保持紧张的状态，还很容易做一些奇怪的梦。因此睡前最好禁止一切激烈跳跃的活动，尽量避免应酬ktv打电话等活动。

每天花点时间放空自己

现在人的生活节奏都很快，不管是身体还是心理好像都始终保持着高度紧张的状态，而且很多时间精力都花在一些外在的事物上面，自己的私人时间其实很少。因此最好能够每天留出一点时间给自己，半小时即可，放空或者冥想都很好，适当的冥想还能帮助你改善认知和心智，减缓衰老缓解过大的压力负担。觉得自己精神上很累的人可以适当冥想一会儿，给自己的大脑“做做操”。

注意劳逸结合不要过分疲劳

一件事做了很久还是没有答案的话，最好能够停下来，转移转移自己的注意力，不让自己的大脑处于长时间的劳作而发生反应慢的情况，而且适当放松也可以让你的眼睛得到休息。这时你可以选择出去晒晒太阳，维生素D可以帮助你提高脑袋的灵活度，对于记忆力不好的人是极有效果的。

尽量正确饮食

少盐少糖是必要的，而且尽量能够把坚果当做零食，水果也可以，就是要少吃点垃圾食品，让营养物质中的抗氧化物质帮助你的大脑保持昔日的“光彩”，延缓衰老。但是坚果也不可多吃，尽量每天吃一点就好，补充需要的营养，避免造成营养过多堆积。