秋季吃什么食物补钙

【经典补钙食物】

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

【身边常见的补钙食物】

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

【补钙NO.1却容易被忽略的食物】

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

【肉类族原来是这样补钙的】

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

【减肥MM的补钙食物】

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

【补钙同时要补充维生素和矿物质】

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙要注意什么？

【天天吃钙片不可取！】

小编并不建议人们天天吃钙片，可以通过吃以上这些补钙食物来摄取钙，更加健康和令营养更加均衡。

【补钙摄入量要注意】

正常的成年人每天只需要补充800-1000毫克的钙，如果年龄超过50岁就要补充1000毫克以上的钙质。自己可以自由搭配含钙食物。

【坚持补钙工作】

补钙的工作是终生性的，应该从年轻就开始坚持补钙，在30岁前身体吸收率最好最高的时候进行补钙，效果会更好，而在30岁以后补钙就要适量了，并且要遵照医嘱进行。

【补钙同时调整饮食】

不要盲目补钙，因为补钙与摄入的食物有关，如果人体的钙磷比例失调，也会导致钙的丢失。在吃粗粮的时候就要注意了，因为粗粮中磷的含量较高，容易导致钙质的流失，咖啡因、含草酸较多的蔬菜、碳酸饮料和浓茶也是容易造成流失钙。