孕妇夏季有哪些开胃小菜推荐？孕妇夏季5大注意事项

夏天来了，闷热的天气让孕妇胃口不好，吃不下东西。这个时候，不仅是你自己，还有你肚子里的宝宝。孕妇夏季饮食要遵循哪些原则，才能让宝宝不吃亏？

夏季孕妇五大注意事项

注意清淡的饮食

夏天天气炎热，许多孕妇食欲不振。因此，夏季食物应清淡。同时，为了胎儿的发育，孕妇应均衡饮食，保证营养，保证每天优质蛋白质的摄入，注意肉类和蔬菜的搭配。新鲜多样的季节性蔬菜是孕妇饮食的首选。多吃新鲜蔬菜，确保纤维素的摄入，多喝汤，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜和蘑菇。

控制饮食热量

妊娠早期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须根据妊娠前所需的热量增加200-350千卡/天，瘦的增加一点，胖的增加一点。然而，夏天不要增加太多的热量，而是要平衡活动。怀孕期间应有适量的脂肪，以确保胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不应摄入过多，特别是食用油，建议多吃橄榄油。还要注意多吃富含铁、锌、碘和纤维素的食物。

适量摄入水果

夏季水果品种丰富，许多孕妇食欲不振，体内摄入大量糖，许多孕妇运动量很小，导致体重迅速增加，加上怀孕期间的生理变化容易导致糖代谢紊乱，容易发生妊娠期糖尿病。因此，专家建议孕妇，夏季补充水果最好在两餐之间，每天不超过200克，选择水果应尽量选择低糖水果，或蔬菜，如西红柿、黄瓜等，不要无限吃西瓜等高糖水果。

及时补水

在炎热的夏天，孕妇的新陈代谢比平时增加，生理负荷增加，加上高温，容易脱水，容易中暑，所以孕妇应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、水果和新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿不能忍受太多的冷刺激，子宫也会收缩或引起孕妇腹泻防治手册腹泻。对母亲来说，开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬菜汁、柠檬茶都是很好的补水食品。

少量多餐至关重要

为了提高母亲的食欲，提高饮食的吸收效率，有利于维持血糖水平稳定，避免酮血症的发生，建议孕妇多吃一顿饭，将每天应该吃的食物分为5-6餐，两餐之间可以吃一些水果、饼干、巧克力等，每顿饭7-8饱。

除了遵循以上五大原则之外，孕妈妈也可以试着吃一些开胃的小菜，提高自己的食欲哦。

推荐孕妇夏季开胃菜小菜

蔬菜豆皮卷

原料：1片豆皮，50克绿豆芽，20克胡萝卜丝，40克卷心菜丝，50克豆干，适量精盐和芝麻油。

生产：首先，清洗所有卷心菜，切丝，然后使用；然后清洗胡萝卜，剥皮，切丝，也备用；绿豆芽也应完全清洗，干豆，切丝，备用；所有准备好的原料用热水煮熟，然后加入少许盐和芝麻油，搅拌均匀；然后将混合的原料均匀地放在豆皮上，然后卷起，用中小火煎至表皮金黄；冷却后切成小卷，放入盘中供孕妇食用。

梅子沙拉菜

原料:半个新土豆，半个胡萝卜，30克玉米粒，1个煮鸡蛋，1个小黄瓜，3-4个梅子，半个橙子，半个苹果，适量的梅子酱和沙拉酱。

制作：首先榨苹果和橙子，然后用榨汁混合梅子酱备用；洗净新鲜土豆，煮熟，然后切成小块，胡萝卜洗净后切成小块，煮鸡蛋切片；慢慢把所有准备好的原料放入沙拉盘，倒上调整好的梅子酱和沙拉酱，然后你可以放心吃。

爽口番杏菜

原料：新鲜番杏菜500克，适量的香醋、盐、蒜泥和芝麻油。

制作：制作时，首先将番杏菜彻底清洗干净，然后用滚水简单烫一下。将番杏菜沥干，放入准备好的盘子中；然后将香醋、盐、蒜泥和少许芝麻油混合成汁。将调好的汁倒在盘子里的番杏菜上，腌一会儿就可以吃了。味道很好。