失眠是什么原因引起的？准妈妈怎样远离失眠？

准妈妈在怀孕期间这一特殊时期，精神实质和心理状态上面较为比较敏感，因而针对工作压力的耐受性会减少，一般 心态不太平稳，经常有抑郁和失眠等情况产生。

一般觉得，怀孕期间情绪的变化，是因雄性荷尔蒙转变所造成。此外，准妈妈的饮食结构的更改，也会危害怀孕期间睡眠质量的优劣。因此 ，平衡的饮食搭配很重要。有一些准妈妈在怀孕期间口感有非常大的转变，可是务必尽量减少造成工作压力的食品类，例如现磨咖啡、茶、油炸食物等。

怎样避开失眠？

1.别吃腹胀食物

有一些食物在消化过程中会造成较多的汽体，进而造成肚胀感，防碍一切正常睡眠。如豆类食品、甘蓝菜、圆葱、绿椰菜、球洋白菜、辣椒、四季豆、马铃薯、地瓜、山芋、苞米、香蕉苹果、吐司面包、柑橘类和加上麦芽糖醇(甜味素)的饮品及甜品等。

2.临睡前别吃辣椒咸食物

朝天椒、蒜头及生圆葱等辛辣食物的食物，会导致某些人胃部灼热及消化不好，进而影响睡眠。此外，高盐分食物会让人摄入过多钾离子，促进血管收缩，血压值升高，造成心态绷紧，导致失眠。假如原本就现有血压高病历，进餐高盐分食物很有可能引起血压高性头疼及脑中风。

3.临睡前别吃过度油腻感的食物

晚餐丰厚油腻感，或进餐一堆高脂的食物，会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力，刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成失眠。最聪慧的作法是，把最丰厚的一餐分配在早饭或午饭，晚餐则吃得少一点、口味淡一点，例如，晚餐做一些芹菜百合，那样的晚餐能具有助眠的功效。

4.巧吃化学纤维过粗的蔬菜水果

像苋菜、蒜黄、介菜等这种化学纤维过粗的蔬菜水果都不易消化吸收，即便 要吃，也应当炒烂一点，且不必放过多盐油。尽可能多喝水煮、清炖、清蒸的食物，少吃油炸、烤串。此外，食物宜软不适合硬，特别是在做米饭时，应尽可能软一点。

我再告知准妈妈一个避开失眠的小秘方，将鲜梨皮、橘皮、香蕉皮50～100克放进不密封的一小包中，放到床边，外果皮释放的香气可有助于准妈妈的睡眠。