摆正心态 糖尿病既可怕 又不可怕

控糖之路没有捷径，但是学习一些糖友总结下来的控糖经验，对糖尿病患者的血糖管控往往会起到事半功倍的效果。在此，糖友空间特意为您收集了20条实践过被证明有效的控糖经验，希望对大家有所帮助，让我们一起战胜糖尿病！

摆正心态，糖尿病既可怕，又不可怕

可怕的是糖尿病属于终身疾病，暂无根治之方，不积极治疗可引起很多并发症，会影响人的生活质量和正常寿命。但只要控制饮食并保持良好健康的心态，再辅以适当的运动，完全可以控制好血糖，照样能长寿。

治疗糖尿病，既要遵医治，又要重自治

遵医治就是要听从医生的指导，接受医生的治疗。同时，对糖尿病这种慢性病来说，结合自身特点进行自治也不可不说是有效的良方。重自治说的就是对饮食上该吃什么，不该吃什么，及用餐时间、用餐次数、进食分量等，都要进行科学的自我调控与把关。

血糖的控制，既要讲原则，又要讲灵活

对血糖控制要达标，这是一个原则。要达标就必须坚持不懈，但又要讲灵活性。血糖控制结果可以分为三级：理想、满意、一般。如果达不到一般，再去找医生帮助，而不是一味勉强，超越现实。

监测血糖，既要治高，又要防低

血糖高了，尤其是居高不下，易发生并发症，非常危险。但糖尿病患者比正常人尤须注意预防低血糖，切忌用药过量、过多，进食过少、过迟而出现不应有的低血糖。

在饮食上既要有所控制，但又要有所放开

有所控制，是指对含糖、含脂量高的食品，包括米类、麦类、水果类及含脂肪高的肥肉类要适当少吃，但也不是绝对的戒吃，具体到进食量多少为好，要因人、因时制宜。有所放开是指对粗粮如荞麦、燕麦、玉米等，豆制品类如豆浆、豆腐、豆腐干等，含水多的食物如叶茎类蔬菜、瓜果等要适当多吃。

控糖有“五心”，健康不用愁

所谓“五心”是指，对待糖尿病要有信心，治疗糖尿病要下决心，要有和糖尿病长期斗争的恒心，生活中要保持一颗平常心，最后，糖友家属对糖友要有足够的爱心。

“管住嘴、迈开腿”是糖尿病防治的六字箴言

“管住嘴、迈开腿”不光是糖尿病防治的六字箴言，也是“三高”的克星，只要控制饮食并保持良好健康的心态，再辅以适当的运动，就能有效降低并发症的发病率及死亡率。

糖尿病，是自己治好的！

对于大多数患者而言，糖尿病是由自身不健康的生活方式造成的。治疗糖尿病也应从改变不健康的生活方式做起。没有人比自己更清楚自己的生活方式，科学饮食，合理锻炼对于糖友们更加重要，糖尿病患者和正常人没什么不一样，甚至可以说，有了健康的理念糖尿病患者比健康人更健康！治疗糖尿病，我们就是自己最好的医生。

糖尿病患者饮食控制的原则

一天主食5～6两;蛋白质摄入“四个一”，一两瘦肉、一杯牛奶、一个鸡蛋、一两豆制品;蔬菜不严格限制，做到合理膳食、戒烟限酒。糖尿病的吃还有技巧，总体来说多干少稀;多粗少精;多菜少饭;先菜后饭;细嚼慢咽。

糖友们的运动简单概括为“1357原则”

即运动通常安排在餐后1小时进行，每1次运动至少30分钟，每周至少运动5次，运动时每分钟的心跳次数不超过运动前心跳的70%(一般达到50%～70%，即有效心率范围;或简单地说运动后心跳达到120次左右，并能维持至少20分钟)。

治疗糖尿病的“六个不等于”，糖友不可不知！

血糖恢复正常≠糖尿病痊愈；血糖降得快≠病好得快；治疗糖尿病≠单纯降血糖；空腹血糖、餐后血糖正常≠血糖控制理想；尿糖正常≠血糖正常；糖尿病治疗≠单纯服药

降糖的路上有两个“拦路虎”，一是低血糖，一是长体重

降糖药物服用不当会造成低血糖或肥胖等副作用，这两个降糖路上的“拦路虎”对糖尿病患者的伤害也很大，每位糖友在严格治疗糖尿病的过程中，都应该根据自己的实际情况把血糖控制在一个合适的范围内，预防低血糖，同时保持合理体重。

吃饭快的人更容易患上糖尿病，糖尿病患者更要细嚼慢咽

人们吃饭过快时，大脑神经还没来得及接受饱腹感信号，就已经饮食过量，大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟，这样的人更易变胖，最终导致糖尿病的发生。细嚼慢咽可以充分发挥口腔中淀粉酶的作用，减小消化过程中对胰腺的负担。

夏季人们的血糖水平普遍偏低，是治疗糖尿病的好时机

人们在夏季往往饮食水平降低，消耗水平增加，此外，人们在夏季对胰岛素的敏感性增高，促使胰岛素的分泌量比其他季节多，这些原因都会导致血糖水平降低。

监测血糖的同时，需要定期检查糖化血红蛋白

糖化血红蛋白是人体血液中红细胞内的血红蛋白与血糖结合的产物。血糖和血红蛋白的结合生成糖化血红蛋白是不可逆反应，并与血糖浓度成正比，且保持120天左右，是反映糖尿病患者血糖总体控制情况的指标，对糖尿病患者有重要的意义

限制饮水是误区，糖尿病患者要多喝水

糖尿病患者胰岛素绝对或相对不足，处于高血糖状态，会刺激下丘脑的渴感中枢而致口渴，饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常，起到降血糖的作用，使患者不再口渴。如果限制饮水，就会加重高渗状态，对病情非常不利。控制多尿，要从控制高血糖入手，而不能控制饮水。

联合用药是糖尿病药物治疗的趋势

根据欧洲的调查数据显示，三年单一用药血糖控制到良好水平的病人不到50%，到六年就只剩下30%了。安全和增效是联合用药不变的原则，在这个基础上，选择两种作用机制不同的药物联合应用，药物联合的灵活运用才有存在的意义。

餐前血糖低可能是糖尿病的前兆

部分2型糖尿病患者的早期，胰岛素分泌的模式发生了改变，伴有胰岛素分泌高峰时间延迟。通俗地说，就是当体内血糖升高需要胰岛素的时候，胰岛素没有及时分泌；而当血糖已经降低时，胰岛素却又异常分泌，结果导致了餐前血糖很低。

糖友嘴馋怎么办？3种零食解解馋

糖友可以常吃的零食有：一、低GI水果；二、黄瓜、西红柿等蔬菜；三、油脂含量少的坚果。

适量吃粗粮，才能控好糖

粗粮含有丰富的膳食纤维，能在一定程度上减缓肠道对碳水化合物的吸收，延缓血糖升高，并且可以增加饱腹感，有利于血糖的控制。但如果摄入粗粮过量，就会产生影响消化、造成反酸、影响药物吸收等负面作用。