一套简单的男性健康养生操 真的很实用

男性养生不管在哪里都是一个热门话题，如何健康有效的养生也成为了广大男性朋友比较关注的一个方面。养生可以分为多个方面，今天小编给大家分享一套简单实用的养生操，只要几分钟你一样也能达到养生效果。

第一步

握固：其本意就是双手握拳，闭目养神，静坐冥思，方能抵御外邪。大家都知道十指连心，说明手上的穴位众多，能够延生到身上的各个部位。握固不仅能刺激手部穴位，更有助于把精气神固守在体内。

动作要点是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。这个动作不仅能在家里做，哪怕在外面走路，看电影，坐地铁，只要你的双手没事就可以做做。

第二步

站桩：行如风站如松，站就要笔直挺立就像那一个个桩一样。主要起到充沛肾元，强筋健骨的作用，站桩不仅可以让人全身放松，而且可补精益气、强筋健骨。

动作要点是两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

做此动作时，注意背略弓、胸要含、背要拔，缓慢呼吸，不要憋气。

第三步

转腰：扭扭脖子扭扭腰，其作用是壮实肌肉，畅达经脉。大家都知道肾位于后腰，转腰不仅能偶锻炼腰部的肌肉，还能够暖肾补精，预防腰椎病、腰肌劳损等疾病。不过用力要适当，不要转到腰间盘突出就不好了。

动作要点是双手叉腰，中指按住腰眼；腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。转腰早晚皆可做，一天两次为宜，早上起来做一做，晚上饭后运动做一做，补足肾气。

第四步

颠足：何为颤足，就是抖脚，抖脚大家都会把，可以放松脚部肌肉。颤足可以起到放松躯干，补肾纳气的作用。肾经起源于足小趾。手上的穴位多同样脚上的穴位也不少，颠足可有效刺激肾经上的各个穴位，并牵拉放松躯干肌群，补肾纳气。

动作要点两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。注意身体放松，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。