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产后子宫下垂能否自愈需根据下垂程度判断。轻度子宫下垂可能自行恢复，中重度通常需要医疗干预。子宫下垂可能与盆底肌损伤、分娩创伤等因素有关，建议及时就医评估。

轻度子宫下垂表现为站立时下腹轻微坠胀感，平卧后症状缓解。此时通过凯格尔运动增强盆底肌力量，避免提重物或长期站立，多数在产后3-6个月逐渐恢复。适当补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋有助于组织修复，保持规律排便减少腹压。

中重度子宫下垂会出现明显下坠感、排尿困难或阴道膨出。这种情况多因盆底肌严重撕裂或韧带松弛导致，自愈概率较低。需采用子宫托支撑或考虑盆底重建手术，合并压力性尿失禁时可能需同时进行尿道悬吊术。延误治疗可能引发尿潴留、反复尿路感染等并发症。

产后42天复查应常规进行盆底肌力评估，哺乳期结束后激素水平变化可能加重症状。日常避免慢性咳嗽、便秘等增加腹压的行为，选择游泳等低冲击运动替代跑步。若出现排尿异常或性交疼痛，建议尽早就诊妇科或盆底康复科。