女性怎样预防月经不调 防范月经失调要做好7件事

女性怎样预防月经不调？月经不调是很常见的妇科疾病，而造成月经不调的原因有很多，生活中不良的习惯也会导致这种情况的发生。那么女性怎样预防月经不调呢？

月经不调已经成了令很多女性头疼不已的一件事。并且很多女性月经不调都是因为一些坏习惯所导致的。为了避免女性月经不调，必须得加强女性保健，给女性的身体更加健康的保障。下面就一起来看看诱发女性月经不调的坏习惯有哪些？

诱发女性月经不调的坏习惯

嗜好烟酒

烟酒是诱发女性月经不调的头号因素。烟雾中的某些成分能够干扰人体的生理过程，酒精也是，从而导致月经不调。有很多女性对吸烟和饮酒不加以控制，吸食一定量后的烟酒后就诱发了月经不调。

情绪异常

女性的心理受到创伤后非常容易诱发月经不调。比如长期的精神压抑、生闷气或者受到重大的精神刺激都有可能会导致月经失调、闭经或痛经。因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

起居无常

有些女性平时不注意自己的生活规律，对女性保健并不太重视。经常受寒冷刺激，从而导致盆腔内的血管过分收缩，诱发月经不调出现闭经或月经量过少的现象。

过度节食

女性朋友有时候为了使自己的身材更加苗条，甚至会出现过度节食的现象。有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

如何预防月经不调

1、改善不良的生活习惯、环境因素和精神因素，以免影响到性腺轴而引起月经不调。

2、不要刻意节食或进食过 多，应注意多食用一些促进红细胞生长、增强免疫力的食物，如动物肝脏、骨头汤、瘦肉、海带、虾皮、绿叶蔬菜等，蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米、燕麦等 食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇定神经的作用。

3、注意个人卫生，内裤要柔软、棉质，通风透气 性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要在阳光下晒干；用清水洗外阴，预防感染。

4.保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

5、切勿滥用药物，不吸烟，不要盲目减肥。

6、经常参加锻炼，如游泳、跑步、快走、有氧操等，因为运动可以增强体质、保持体形，还可以缓解精神压力。

7.不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

女性月经不调吃什么好

1、主食不要太精

主食及豆类的选择小麦、小米、玉米、紫糯米等及豆制品。

2、肉蛋奶要合理选择

肉、蛋、奶类的选择猪肉、猪皮、牛肉、羊肉、动物内脏、兔肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶及奶制品等。

3、合理选择蔬菜

蔬菜的选择油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西红柿、胡萝卜、香菇、鲜蘑等。

4、多吃水果

水果的选择水果是维生素、糖分、水分和矿物质的重要来源。除月经期不宜过食生冷瓜果外，平时则应多食。如：苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、荸荠、甘蔗、桃、李、杏、石榴、柿子、杨梅等。

以上几种不良习惯都是诱发女性月经不调的坏习惯，希望广大女性朋友一定要引起高度注意。