经期饮食需要荤素搭配 经期饮食搭配

女性月经是很重要的事情，所以在经期饮食需要荤素搭配，下面小编就来介绍下经期饮食需要荤素搭配吧。

经期饮食需要荤素搭配

很多女性在月经期间，抵抗力都会下降，情绪也容易波动，有的女性甚至还出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，所以女性在经期应注意饮食方面的调理。

所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

月经期饮食需要注意：

经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。

经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

月经失调用食补。月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

月经期饮食须要留神：

1、忌生冷的食品，宜食温热

中医学以为，血得热则行，得寒则滞。月经期的饮食生冷的话，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒发生，寒性呆滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即便在酷暑盛夏节令，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、要避免缺铁，荤素搭配

铁是人体必须的微量元素。铁不仅参加血红蛋白及很多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有主要作用。月经期因为铁的丢失较多，进补含铁丰硕的食物十分重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收应用;而大豆、菠菜中富含的动物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，恰当多吃些动物类食品，以满意月经期对铁的特别需要。

3、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士觉得特殊疲劳，消化功效削弱，胃口欠佳，因而，饮食上应注意食物的油腻跟易于消化接收，防止食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

小贴士：

四物汤助缓解经期综合症

四物汤由当归、赤芍、川芎和生地组成。

功效：能够有效缓解经痛、腹胀、焦虑、烦躁等症状，同时还能促进精血的顺畅排出，并有补血养血的功效。

常常服用也能够提升身体温度。不过，要注意的是，四物汤不适合在经期饮用，因为这样会增多流血量。应该在每次月经来潮的1个星期之前饮用，这样能达到最佳效果。

以上就是经期饮食需要荤素搭配，女性在月经的时候还要注意不要吃辛辣刺激的食物哦。