坚持做5个简单小动作，提高性能力

运动对身体有一定的益处，选择不同的运动方式，也会给身体带来不一样的性福，下面为大家推荐5种运动方式，可以增强盆底肌肉的力量，让你的高潮更猛烈。

1、臀桥。

仰卧于床上，双膝弯曲，双脚直放地面，双臂置于身体两侧，掌心向下，身体慢慢抬起臀部，离开地面，直到膝关节与肩部呈直线，保持2秒左右，然后再慢慢回到床边，重复动作30次左右，这样可以增强髋部的灵活性，也可以增强臀部的力量。

2、站立。

在光滑的地板上将两脚并拢，并在左脚下铺一条毛巾，将身体的重量平均分配到两条腿上，然后将左脚慢慢向外滑行，使双腿呈A字形，然后换另一条腿，长时间的滑行可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以加强腿部、膝盖和核心肌肉群，帮助完成高难度的性动作。

3、身体波动。

两腿分开，站直，身体向一侧慢慢倾斜，臀部保持不动，臀部、胸部和腰部都要活动。起先，胸部向前突出，臀部收拢，如波浪般翻滚，但要保持双腿不动，膝盖弯曲，这能改善身体的协调，同时还能促进睾酮的分泌，加速新陈代谢。

4、轮式运动。

卧床休息时，双手均应着地，双手置于双耳两侧，手指应指向肩部，呼吸时将身体缓缓地抬起离开地面，保持15秒左右，然后让身体缓慢下降。坚持锻炼不仅能提高身体的柔韧性和平衡性，还能提高血液的携带氧能力，促进淋巴系统的健康，提高免疫功能。

5、平板支撑。

维持身体平直，双脚膝盖弯曲向前至右胸前，再回到初始位置，左右膝盖交替进行一分钟，长期坚持可以锻炼肌肉的耐力，增强臀部的灵活性。

以上5项运动都可以提高体能，应多锻炼身体，千万不要长时间久坐，每天至少要做半小时的有氧运动，一周至少要做5次左右，多为身体补充营养元素。