孕妇妊娠期增重多少为宜 如何控制孕妇的体重

随着胎儿的生长发育，孕妇的体重会不断地增加。孕妇所增加的体重包括胎儿和孕妇本身两个方面，控制体重增加主要是控制孕妇本身的增重部分。

孕妇在怀孕期间究竟增重多少最适当呢？专家们提出，妇女在孕期的增重以10-12.3公斤为宜。在此范围内增重，婴儿出生时体重可维持在2500-3400克，符合标准要求。据研究分析，新生儿的死亡率随着体重的增加而减少。

孕前体重低于同身高标准体重15％的低体重女性，如果孕期增重少于9公斤时，她分娩低体重儿的发生率将增加50％，新生儿的死亡率也要相对增加。孕前体重超过同身高标准体重的20%的过重女性，孕期增重可在8.1-9.1公斤，这类女性孕期不需减重，可在分娩后进行积极减重，但也要注意循序渐进。

如何控制孕妇的体重不超过12.3公斤，可注意采取以下措施：

1、注意身体锻炼。适当锻炼身体，可以减少孕妇本身体重，不会影响胎儿的增长。

2、晚饭适当少吃。人们吃了晚饭活动少，热量容易在体内堆积，会使人发胖。适当少吃晚饭，并不影响对胎儿的营养供给。

3、适当减少主食，增加蔬菜和水果的进食；因为瓜菜中能量少，含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。