性能保健的四个要点 强健体的十二条军规

单位男性如何做好保健养生工作？目前，网上女性岗位保健、保健身体信息铺天盖地。谁关注男性职场的保健，男性在外面跑，其实应该注意自己的保健问题。

男性性能力保健应注意四个要点

1、不要忘记入浴、锻炼

现在进入夏天，辛苦工作一天，最好回家先入浴。对于经常出差的空中飞人，在谈论业务售的馀地，回到酒店、酒店住宿的时候，也可以在忙碌的时候回到酒店的房间洗澡，在酒店游泳，锻炼健身。

洗澡有助于恢复体力，不仅能去除身体的汗水、污垢，还能使毛孔、汗腺畅通，增强血液循环，调节神经系统，有效缓解身心疲劳。如果有浮肿，你也可以在浴池里滴6滴柠檬精油，或者用排毒消肿的竹盐粉或进行食疗，轻松享受SPA。

但专家注意到入浴最佳温度为28~35度。对于有恶性肿瘤、心脏病的人，冬天不要长时间洗澡。因为他们对温度感到迟钝，容易烫伤。另外，洗冷水澡不能断断续续，对心脏的损伤很大。

2、做饭访问超市可以释放压力

职业经理平时压力很大，但是如果能改变自己的生活方式的话，比如忙的时候自己做饭也是罕见的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙，家总是自己的归宿。一位职业经理说:只有在粗茶淡饭中，才能感受到生活的味道。所以，我喜欢在工作的馀地去超市。虽然环境有点拥挤和喧嚣，但我很快就从职业经理转移到普通人的生活角色，找到了隐藏在城市街道上的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐，在我看来，更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。

为此，逛超市也好，带孩子也行，下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式，能够忙里偷闲，就是缓解压力的最好方式。

3、自我催眠放松精神分解压力

运用言语、想象或“自我催眠”，可以达到自我放松的效果。沈阳心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪表示，在忙碌、紧张、大脑头晕的瞬间，想象一下自己在蓝天的白云下，我坐在绿茵的草地上或者我舒适地泡在浴缸里，听着美丽的轻音乐。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和。

另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的压力都罗列出来，一、二、三、四……一旦等你写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，便可逐渐化解。

在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默读放松这个词，放松四肢、肩膀和脖子的肌肉，约10~20分钟即可。

4、练瑜伽可以修身养性

瑜伽也不仅仅是女性的权利，对男性来说，在工作上承担着比女性更大的压力。在空闲时做做瑜珈，是种很好的修身养性方法。做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的姿态正常，刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作，都是我们平常不太做的，多尝试一下，还能防止身体老化。

在瑜珈的一些基本动作中，比如：人直立，将手抱在脑后，腰尽量向左侧弯，再向右侧弯，同时尽量保持上身不动；而左手抱着右手，尽量往左，然后右手抱着左手，尽量往右，交替做，都能拉伸筋骨。除了

，瑜伽中的倒立也是典型的。人受地心引力的牵引向下，经常倒立可以循环血液。

男性强健体，12条军规知道

男性的生殖能力与温度有很大关系，服装、气候、洗澡、饮食、其他生活习惯都会影响强健体。让我们看看这十二条重要的军规。

技巧1:穿裤子时，不要穿太紧的裤子。当然，不要穿太紧的内衣。过紧的裤子、合成材料和过高的温度证明了会影响男性的生殖能力。所以找一条松弛的纯棉拳击短裤吧！

手段2:注意气候影响

一些专家指出，气候、季节、国家、地区、年份都会影响精子数量和男性的生殖能力。据统计，男性的精子数量在纽约比洛山矶高得多，在芬兰比德国高得多。

把戏3:对热水浴说不

贤妻的唠叨是丈夫的财产。如果他喜欢经常洗热水澡，你的唠叨应该有用！经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低他的精子数量。所以把他从浴缸里面拉出来，让他冲淋浴去吧。当然了，桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也是应该避免的。

手法4:不要大量饮酒

大量饮酒不仅会损伤肝脏，还会损伤精子，降低生殖能力。大量饮酒可降低睾酮水平，降低精子质量和数量。你这么关心他，还在等什么？

手法5:不要乱吃药

很多药品会影响男性的生殖能力。这些药品包括类固醇、癌症治理中使用的细胞毒性药物和阿片类药物。如果他长期服用某种药物，为了解除你的后顾之忧，可以生咨询这种药物对生殖能力的影响。

手段6:防止放射线倍增

关于可能引起精子损伤的物质，有很多矛盾的证据。众所周知，辐射会导致损伤和出生缺陷。其他被认为对精子有害的物质包括含邻苯二甲酸盐(或酯)的香水、杀虫剂、有机防腐剂、聚氯乙烯和自来水的荷尔蒙。这些物质中还有很多统计。

手段7:坚决戒烟

可能知道吸烟与肺癌、心脏病等密切相关，吸二手烟可能会损害家庭健康。你知道吸烟也会影响男性的生殖能力，引起男性勃起障碍吗？每天抽1~2包烟的男性，精子可能会畸形，其游动速度也可能比非吸烟者慢得多。

对于那些既吸烟又饮酒的男人来说，精子受到的损坏就更大了。与只有一个爱好的男性相比，吸烟喝酒的男性的精子数量和运动能力明显下降。

招数8：监测体重

脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男人精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。如果男人的体重指数控制在正常范围（20-25），将最可能产生大量高质量的精子。

把戏9:婴儿出生时

男性精子的数量在早上最多。所以，对于想生孩子的你们来说，把房间的时间安排到早上可能是个好选择。

手段10:知道房间的工作多久比较好

射精过多和长欲会影响精子的质量。房间的工作可能号到3号可能是理想的。

手法11:吃好吃很重要

为了健康，准备健康的平衡饮食很重要。要知道只有强壮的身体才能产生健康的精子！

招数12：和医生沟通

如果对自己的生殖能力有所怀疑，觉得自己的精子不太健康，那就去向医生进行咨询把。对精液进行简单的检查，了解整体健康状况应提供有用的帮助。