如何呵护好精子，这5件事情必须知道！

核心提示：想要生一个健康的宝宝，首先你要有好的精子，男人怎样才能拥有好的精子？男人怎样做才能呵护精子？

专家提醒：

备孕期间，男人也要做好准备工作，让自己拥有健康优秀的精子才能孕育出健康优秀的下一代，呵护精子，男人要做好这几件事。

1.补充叶酸

这是因为当人体内精子出现非整倍体时可导致不孕，而多摄入叶酸就能降低染色体异常精子的比例。因此，备孕男性推荐的叶酸摄入量为每天400微克甚至更多。

2.补充优质蛋白质

合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄入，在正常饮食的基础上适量增加即可。

3.坚持运动

男性运动应视个人情况选择，切忌超负荷运动。而剧烈的运动容易使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。建议选择游泳、打球、练太级等，每天运动30-45分钟为宜。

4.严禁高温环境

备孕男性应该杜绝穿紧身衣裤，杜绝在高温环境中逗留。同时，控制体重，因为过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子成长，从而导致不育。

5.别禁欲

有些备孕中夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。部分精子数量低的男性，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏。而精子质量足、活动力本就差的男性，长时间禁欲不但不会增加精子数目，反而会增加畸形精子的比例，且精子活力明显下降，对受孕和优生都不利。