老人健身_老人健康

老人健身

老年人早起晨练要注意什么

赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里闻乐起舞，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练？专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这 ...

2013-2-22 14:49
老年人广场舞跳40分钟就可以

每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地跟风跳，就有可能得不偿失。专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能 ...

2013-2-2 13:50
老人练练更健康

弹、擦、拍、搓四法，只要你能持之以恒，就一定能增进身心健康，奉劝中老年朋友不妨一试。一、弹（梳）头早晚做2遍，休闲时间不限，弹头时，先用十指在头部前后左右干梳20-30遍，然后用指肚有节奏敲头皮2-3分钟，再 ...

2013-1-4 12:32
老人运动健身的误区有哪些

老年人体质比较削弱，因此老年人在健身时不要上到身体，适可而止，下面时老年人锻炼的几大误区。误区一：晨练。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨 ...

2013-1-4 12:30
睡前运动有哪些好处

对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说 ...

2013-1-4 12:28
入秋后老人要学会控制运动量

入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。1.关注温度变化秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。2.多吃水果多喝水秋天干燥，要科学补水。除了注意锻 ...

2013-1-4 12:18
适合老人的一套锻炼腿脚的保健动作

人老腿先老已成为人们的共识。因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：1.卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈 ...

2012-12-25 18:35
老人怎样选择跑楼健身

据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年4%-6%的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌 ...

2012-12-25 18:33
老人散步要注意哪些姿势

有专家介绍说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等方 ...

2012-12-25 18:30
日本老人是怎样做福寿操的

睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。第一节：活动脖颈头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。第二节：刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩， ...

2012-12-25 18:28
荷兰老人为什么那么喜欢钓鱼

荷兰老人普遍认为垂钓有助于身心健康。在我到过的阿姆斯特丹、鹿特丹等大小港口总能见到一对对老夫妻或几个老人结伴在岸边垂钓。荷兰临海，又是地势低洼之国，水域广阔，鱼类也多。给这里的老人带来了得天独厚垂钓的 ...

2012-12-25 18:26
老年人步行有哪些好处

专家认为，步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动，日本政府大力普及推广。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37.2%；体操15.9%；游泳7.5%。近年来不断有研究报告证实，像走路 ...

2012-12-25 18:24
老人坚持运动膝关节为什么还会痛

经常有些老年人因为膝关节疼痛来医院诊治，并跟大夫诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节 ...

2012-12-25 18:22
老人的抗衰老运动处方

日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70-80岁的老年人，分两大组进行。其结果是A组的老人，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性 ...

2012-12-25 18:19
如何预防和缓解手发抖

有些人进入老年以后手就会发抖，这是为什么呢？医学上称这种老年人手发抖的现象叫做老年性震颤。一般与下列因素有关：首先，据科学验证：趋于年迈者，脑细胞减少20%，进入高龄期减少30%。脑细胞的衰亡，神经细胞的老 ...

2012-12-25 18:18
咀嚼对预防老年痴呆症有哪些好处

日本研究人员研究发现，咀嚼可防止老年痴呆。新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的、负责记忆的一种叫做海马的细胞区域里，随着人年龄的增加，海马细胞开始退化，从而导致短期记忆力的降低。有些研究认为，牙齿脱落 ...

2012-12-25 18:16
老人“拉耳”有哪些好处

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养 ...

2012-12-25 18:14
老年人坚持揉腹有哪些好处

揉膜是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再 ...

2012-12-25 18:12
哪些臂跑动作最适合老人

最近，国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法――臂跑。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。医学研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。由于其不受运动场地的限制，也无受伤的危险，故 ...

2012-12-25 18:09
老年人登山要注意些什么呢

随便问一个常去北京香山登山者，他都能滔滔不绝地对你说上一大套好处：浑身出大汗，呼吸大吐纳，血液大冲刷，心情大愉快。忽然有一天，医者告诉我：登山虽好，但有百益却也有一弊。从北大三院运动医学研究所传来消息 ...

2012-12-25 18:07

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老年人早起晨练要注意什么

老年人广场舞跳40分钟就可以

老人练练更健康

老人运动健身的误区有哪些

睡前运动有哪些好处

入秋后老人要学会控制运动量

适合老人的一套锻炼腿脚的保健动作

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