压力大加班熬夜眼睛会受不了！养护眼睛的食疗方法有哪些？

倒下时差眼睛干涩疼痛？熬夜加班也会导致视力模糊，让人怀疑视力是否突然下降。很多白领都有过这样的经历和恐慌。

据医院专家介绍，很多白领加班昼夜颠倒，或者经常坐飞机需要倒时差。因为压力太大，即使平时眼睛视力好，也可能急性出现各种短暂的眼部问题。

专家说，这是因为眼睛受不了太大的压力，突然"罢工"严格来说，信号不能算是疾病种疾病，只需要调整工作和休息，减轻压力和放松就可以逐渐恢复正常。但医生提醒忙碌的白领，如果他们的眼睛在很长一段时间内"高压"状态，可刺激眼部不适症状加重，直至诱发眼病。

医生专门针对这类人群开放"休养生息"处方-控制眼强度，眼瑜伽和眼瑜伽"养眼"食疗不能少。

经常出差和加班的白领感到眼睛疼痛和涩涩

阿美是某美资灯饰公司的高级跟单经理 ，由于马上进入秋供货旺季，来自欧美的订单不断，她不得不频繁出差，当起了"空中飞人"。

即使不需要出差，阿美也经常加班到晚上10点。为此，在过去的半个月里，阿美总是感到眼睛干涩和疼痛。后来，她甚至在早上起床时感到视力模糊，视力似乎下降了。她不得不请假去医院。

"在完成视力和眼压测试后，我们发现阿美患有干眼症和视频终端综合征，最近症状明显恶化和紧急。"医生指导阿美使用眼药水，并告诉她休息3~4天后，阿美眼睛干，疼痛症状缓解，视力基本恢复正常。

对策眼瑜伽 缓解疲劳

专家表示，如果白领属于眼睛，可能随时都有"罢工"危险人群应从多方面防治眼部突发障碍。

"长时间不怕用眼，怕不断用眼。"蓝育青教授指出，缩短连续近距离用眼的时间是实用性很强的方法之一。"只要避免长时间在办公桌前工作，每隔一小时起床喝咖啡，上厕所，休息几分钟，就能有效缓解睫状肌痉挛，放松眼睛。"

此外，即使工作紧张，增加户外活动，也能缓解眼压，预防急性眼症。充足的睡眠也很重要。如果睡眠时间太少，人体免疫力下降，眼睛很容易出现问题。

"眼保健操"最好不要输，每天做一件事可以促进血液循环，放松肌肉。

此外，她还推荐了类似眼保健操的眼睛"瑜伽"，长期坚持可缓解眼疲劳，活跃睫状肌，改善眼微循环。

具体动作如下：

按压和按摩眼睛周围：用拇指按摩太阳穴，呼吸；将中指放在眼尾，轻轻向外拉；将手指放在眼睛下面，从眼尾慢慢移动到眼角，用两根手指按压眼睑 。

眼霜不容忽视：各种保湿、抗皱眼霜应派上用场，涂抹眼霜，按摩，缓解眼部细纹和健康按摩。

让眼睛做练习：闭上眼睛约2~3秒；尽量睁开眼睛，停止约2~3秒；眼分别向左、向右移动，停止约2~3秒；眼睛向上看约2~3秒；眼睛向下看约2~3秒。以上动作每天重复三次以上。

分析眼睛"罢工"祸起压力过大

"不要认为眼睛可以努力工作。事实上，它也是一个压力器官。如果情绪不好、压力过大、免疫平衡破裂、眼睛使用强度过大，会直接影响眼睛的正常运转。"

相关专家解释说，当人体出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，垂体和肾上腺激素的分泌会相对减少，使视觉传导和视觉信息处理功能处于低水平，直接导致晶体和眼肌收缩和舒张步骤不协调，最终出现头痛、恶心、眼睛上升、视力模糊等症状，通常称为"双眼视功能异常"。

"对于有干眼症或视频终端综合征的人来说，他们通常可能没有注意到，但只要压力太大，就会刺激双眼视觉功能异常的发生。"蓝育青说。

专家特别提醒，许多患者遇到眼痛、眼泪、嫉妒等情况，经常购买眼药水滴，这种行为有一定的风险。她强调，一般急性眼发作的某些症状都有诱因，如果不找出对症治疗的原因，可能会刺激其进一步发展。

养眼吃补也很有效

饮食保健对保护眼睛也很重要。中医提倡。"吃能补眼"，西医还认为，许多食物可以帮助眼睛补充营养"视疲劳"。

白领们推荐了几种对眼睛有益的常见食物：

蓝莓：蓝莓含糖和人体不可缺少的多种微量元素和维生素，包括维生素C果实中含量第一，蓝莓中含量第一"花青素"被认为是维持眼睛健康、防止视力损伤的重要因素，能显著改善眼疲劳。

香蕉：香蕉中的钾可以帮助人体达到钾钠平衡，缓解眼睛不适。此外，香蕉含有大量的钾β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛会变得疼痛、干燥、失水。多吃香蕉可以缓解这些症状，避免过早衰老。

鲑鱼和吞拿鱼：欧米伽-3 脂肪酸含量很高，欧米伽-3脂肪酸是人脑、眼睛和神经系统所需的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要组成部分。

绿茶：茶富含维生素A，能使眼睛在暗光下看得更清楚，能预防夜盲症和干眼病。

枸杞菊花茶、决明子茶：中医认为这两种茶具有清肝明目的作用，有利于防止现代电视家庭 、电脑家庭等人的眼疲劳。

坚果:有研究认为，多吃坚果不仅能锻炼咀嚼肌，还能带动眼外肌运动，从而改善眼周血液循环。而且坚果本身的营养成分也有补眼的作用。