补钙是个长期的任务

钙是人体内含量较多的元素之一，是人们拥有健康骨骼和坚固牙齿的基础，孕妇、哺乳期的妈妈需要足够的钙以保证胎儿和婴儿的发育，婴幼儿及儿童、青少年需要足够的钙以维持正常生长发育，中老年需要足够的钙以预防骨质疏松，所以补钙是一个终生的事业。对于要生小宝宝的备孕妈妈们而言，补钙是一个重要及长期的任务;或者说对于所有的人来说不该都是一个长期的任务;那么，我们首先先来关注一下正在准备着要宝宝的备孕妈咪们都是如何补钙的?这个长期的任务她们是否进行的顺利呢?

怀孕前，若女性体内钙摄入不足，不仅影响个人的身体状况，而且直接影响怀孕后孕妇的身体与胎儿的发育。由于怀孕前的钙补充不足而导致怀孕后孕妇体内的钙缺乏或怀孕后孕妇钙摄入不足，在孕期，孕妇体内的钙质就会转移到胎儿身上，既不能满足胎儿生长发育的需要，也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使孩子容易出现佝偻症;也会导致孕妇出现小腿抽筋，疲乏、倦怠，产后出现骨质疏松和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

钙摄入量或准备补充量，正常女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克的钙，而在怀孕期间每天必须摄入800-1200毫克的钙。而且，要是怀孕之后对于女人而言，是身体发生重大变化的时期，可以想象的是，婴儿所有的养份，都是透过胎盘由母亲来供给，怀孕期间，足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的，怀孕八个月以后胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速，此时需要大量钙质，如果孕妇饮食摄入的钙不足，将严重影响胎儿与母亲将来的健康;

那么，到底如何补钙才是正确的呢?

1.钙剂不可与植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙剂的吸收，果汁等也是如此。对菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶于水）再炒。大米宜浸泡，面粉宜发酵，以降低其中的植酸。

2.补钙时间应适当掌握——许多人习惯白天补钙，但钙的吸收夜间处于峰值，睡前补钙效果更好。

3.钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，补钙需要长久、持续地服用钙制剂。

大家最好在睡觉之前服用钙剂，一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。不管是成人还是正在备孕中的女性，补钙都是大家一个长期且重要的任务，千万不要小看它哦!