女性必知 7个延缓衰老的保养秘诀

聪明的女人必须知道美容保养的秘密，俗话说“没有丑陋的女人，只有懒惰的女人”！虽然女人不需要故意打扮自己，但一定没有女人不想有白嫩的皮肤，玫瑰华丽的嘴唇，以及人们羡慕的眼睛！如果你只是努力找到美容的方法，我相信以下七个延缓衰老的维护秘密，将能够帮助你，让你永远保持年轻的脸。

一、皮肤抗氧化

人体由细胞组成，人体衰老也从细胞开始。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞造成“氧化”破坏，最终导致和加速细胞乃至整个人体的衰老。因此，抗氧化是近年来流行的一个概念。其实抗氧化对我们来说并不陌生，比如维生素C、E具有抗氧化作用，但它们都是普通的抗氧化剂。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，是维生素E的102倍。

Tips：

1、每天至少吃1～2份由2～三种富含抗氧化剂的水果和蔬菜（柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜、西红柿、花椰菜、胡萝卜、青椒等）；

2、吃1～番茄红素胶囊2粒。

二、适脂生活

脂肪摄入过多会导致肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等。但是脂肪可以分为好是坏。动物油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而且植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果中所含的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。欧米茄-3不饱和脂肪酸对人体最重要。

Tips：

1、适当补充富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物，如大豆、花生、核桃和松子；

2、每周吃1～富含不饱和脂肪酸的深海鱼类，如鳕鱼、鲱鱼和鲑鱼。

三、胶原蛋白

胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%～80%。皮肤中的胶原蛋白就像支撑皮肤组织的钢筋结构，可以使皮肤看起来非常丰富。此外，它具有很强的吸收环境周围水分的能力，效果非常显著。然而，随着年龄的增长，人体胶原蛋白的流失开始加快，供应不足以消耗。此外，紫外线照射和体内氧化可能会破坏胶原蛋白结构，使其失去原有的弹性。这就是为什么皱纹和面部皮肤过早松弛的原因。

Tips：

1、适当补充一些富含胶原蛋白的食物：如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等（由于其脂肪含量也较高，不宜多吃）;

2、适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。

四、饮食有道

有些人说，一个人是否开始变老可以从体重中看出。这并不是不合理的。超过标准体重的人的寿命随着体重的增加而缩短。许多研究表明，在许多延长寿命的措施中，食物限制是最有效的措施！饱腹感不仅会增加胃的负担，而且会导致肥胖，而肥胖本身就会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病甚至癌症的诱因。

Tips：

吃八分饱。俗话说“八分饱，肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，八分饱可以保证基本的营养需求。

五、补充能量

随着年龄的增长，我们经常感到疲劳和精力不足。遇到这样的时刻，你会怎么做？喝一杯咖啡，啤酒，或者吃一块巧克力事实上，这些做法是错误的：咖啡和葡萄酒有一定的清爽和缓解身心的作用，然而，喝太多的咖啡很容易导致失眠和胃痛；酒精除了给人们带来短暂的精神麻醉外，并不能真正让人们精力充沛。巧克力和其他食物的脂肪含量非常高。虽然它们能给人带来饱腹感，但它们不仅会使人发胖，而且还容易导致体液酸化，加重疲劳。选择好的能量其实很简单，最基本的就是充分摄取主食，因为主食中含有身体和大脑最好的能量——碳水化合物。

Tips：

1、每日累计摄入约1斤主食；

2、饥饿或疲劳时，应及时补充一杯果汁或一杯水果。

六、补充蛋白质

未成年女性肌肉逐年增加，25岁达到最高值，然后逐年缓慢下降。30岁女性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人只占25%左右。从这个角度来看，衰老的过程是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的运动有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与蛋白质的摄入密切相关。

Tips：

每天中午每天摄入80%的蛋白质。与每天平均摄入4次相同数量的蛋白质相比，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，从而延长肌肉衰老。

七、膳食纤维促进身体排毒

随着年龄的增长，人们的胃肠道逐渐变得懒惰。便秘是困扰许多中老年人甚至年轻人的主要隐痛之一。便秘的原因非常复杂，但主要是由于不良的生活习惯，饮食中缺乏膳食纤维是重要的原因之一。膳食纤维在肠道中吸收水分并充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠道内容物通过肠道迅速排出，客观上起到排便的作用。同时，可吸附、稀释和包裹肠道内的各种毒素，促进其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，预防结直肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的几种慢性病有很好的预防作用，可以说是维持人体胃肠道健康的多面手。

Tips：

每天一份粗粮：如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及一种富含膳食纤维的蔬菜，如真菌、银耳、真菌、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。