久坐增加患糖尿病风险 糖尿病如何饮食

如今，上班族不仅工作压力大，而且没有时间锻炼。随着时间的推移，身体可能会出现各种各样的问题，甚至有些人会患糖尿病。

静坐6小时以上更容易患糖尿病

堪萨斯州立大学的研究发现，如果人们每天坐6小时以上，患糖尿病的风险将显著增加。糖尿病的危险因素包括年龄≥45岁，超重或肥胖，腹部肥胖，有家族史，患有心血管疾病（三高），平均每天冥想时间超过6小时。办公室白领和司机是“高风险”群体。儿童坐得太久也可能导致慢性病。

糖尿病患者的白领更糟糕的是，如果他们坐得太久，锻炼可以弥补的损害很小。相关专家建议，每天坐不超过4小时，应经常起床。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6个小时，你必须每天至少锻炼3.5个小时，这几乎是不可能的。

糖友必须加强血糖监测

采血消毒前，让手臂下垂10-15秒，也可以扔几次，使血管充盈。然后在手指侧面采血。注意不要离指甲边缘太近，不方便消毒挤血。

采血笔刺穿手指后，从指根到指端(采血点)慢慢挤压，形成血滴。用力不宜过大，以免影响测量结果。

冬季血糖高于春秋两季。为了及时发现血糖波动，糖尿病患者在冬季比其他季节更勤奋地测量血糖。

如何饮食糖尿病？糖尿病患者不能吃糖：

根据其分子结构，食物中含有碳水化合物，可分为三类：单糖、双糖和多糖。其中，单糖和双糖吸收迅速。多糖必须通过消化道酶的作用转化为单糖，才能被肠道吸收，因此吸收速度相对较慢。

由于胰腺分泌的胰岛素能随肠道吸收的葡萄糖量而增减，正常人控制血糖水平。然而，糖尿病患者并非如此。由于胰岛素分泌不足或相对不足，他们导致糖代谢紊乱，使全身细胞无法充分利用葡萄糖，血液中的葡萄糖难以成为储存在肝脏中的糖，因此餐后血糖升高，持续升高时间延长。如果主食在限量内选择含糖量低的粗粮、大米、面条等含糖量低的甜食，吸收缓慢，血糖上升缓慢。如果吃糖果等含单糖的甜食，吸收快，血糖迅速上升到一定程度，即随尿液排出。尿量和尿糖都在增加，体内的电解质也在流失。而且长期高血糖可以刺激胰岛，降低功能，减少胰岛素分泌，加重病情。