当前位置: 首页 疾病科普 内科 内分泌科

如何健走控制血糖 分享健走的8个方法

发布者:宁莫小六 时间:2023-11-27 07:41

健走好处多,除了对降低血压、调血脂,控制糖尿病、心脏病等有帮助外,还可以让人睡得好、心情愉快,并维持良好的认知能力。

走路人人都会,但要通过走路更好地降糖,获得更多的健康益处,这8个方法,你得知道!

健走的8个方法

去商场健走:在商场走路,不惧刮风、下雨、下雪、雾霾,温湿度均适宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加运动强度,还可以爬爬楼梯。这个方法利于您长期坚持运动。

间歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快到你无法讲话,快走后,再慢速散步1-2分钟,喘口气,再快速走,如此循环,循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。

倒走、横走:健走3-5分钟,再用30秒横走或倒走,重复这个模式。这是一个趣味又方便的健骨方式,还可以增加运动乐趣。

走走跳跳:健走5-10分钟后,双脚跳跃30秒,休息30秒,继续健走,如此循环。请注意,在跳跃之前,需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。这个方法不仅可以增加运动乐趣,还可以帮助强健我们的骨骼。

走走斜坡:遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行,上上下下走2分钟,再穿插其他运动。这样既多消耗了能量,还有利于骨骼健康。

身体负重运动:增加步行时身体的重量,有助于消耗更多的能量。可以给手臂增加重量,如双手持矿泉水瓶等;可以给你的脚踝增加重量,如绑沙袋等。

高摆双臂:至于双臂摆动的幅度,前后的摆幅应当在50~70度之间(以上身为中心线),尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量。

向自己挑战:给自己设定一个目标,不断突破,一年下来,你发现你会是一个运动达人。可以借助计步器、运动手环、运动App等工具,帮助衡量你的运动情况。

以上8个方法,简单易行,糖尿病病友可以挑选一种或几种使用。如果你健走过程中,没有流汗,边走还可以边说话,健走完不感觉累,说明您的运动对降糖无效,需要调整运动方案啦!

相关标签: 血糖

相关阅读

  • 坚持运动能治好阳痿吗
    坚持运动能治好阳痿吗
    坚持运动可能有助于改善阳痿症状,但通常无法完全治愈。阳痿通常由心理因素、血管病变、神经损伤或激素失衡等原因引起,运动主要通过改善血液循环和缓解压力发挥作用。规律的有氧运动如快走、游泳或骑自行车可以增强 ...
    10-25
  • 甲状腺恶性结节能治愈吗
    甲状腺恶性结节能治愈吗
    甲状腺恶性结节一般是可以治愈的,治愈概率与病理类型、分期及治疗规范性密切相关。甲状腺癌主要包括乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌和未分化癌四种类型,其中乳头状癌预后最佳。甲状腺恶性结节的治愈率与病理类型密切相 ...
    10-25
  • 淋巴细胞10.9正常吗
    淋巴细胞10.9正常吗
    淋巴细胞绝对值10.9×10⁹/L属于轻度升高,需结合临床表现和其他检查综合判断。淋巴细胞绝对值正常参考范围为1.1-3.2×10⁹/L,10.9×10⁹/L明显超过上限。生理性升高常见于病毒感染如流感、传染性单核细胞增多症等 ...
    10-25
  • 如何确诊是否患了糖尿病
    如何确诊是否患了糖尿病
    确诊糖尿病需结合血糖检测和临床症状综合判断,主要依据空腹血糖、餐后2小时血糖或糖化血红蛋白等指标。糖尿病可能由遗传因素、不良生活方式、胰岛功能异常等原因引起,典型症状包括多饮、多尿、体重下降等。1、空腹 ...
    10-25
  • 孕妇几个月做糖耐检查
    孕妇几个月做糖耐检查
    孕妇一般在妊娠24-28周进行糖耐量检查。糖耐量检查是筛查妊娠期糖尿病的重要方法,通过检测空腹及口服葡萄糖后1小时、2小时的血糖水平,评估孕妇对糖的代谢能力。妊娠24-28周是胎儿快速生长发育的阶段,胎盘分泌的激 ...
    10-25
  • 空腹血糖8.5mmol/L高吗,需要打胰岛素吗
    空腹血糖8.5mmol/L高吗,需要打胰岛素吗
    空腹血糖8.5mmol/L属于偏高状态,是否需要打胰岛素需结合个体情况评估。空腹血糖正常值为3.9-6.1mmol/L,8.5mmol/L可能提示糖代谢异常,但具体干预措施需根据糖尿病类型、病程及并发症综合判断。对于初次发现空腹血 ...
    10-25
  • 糖尿病人症状有哪些
    糖尿病人症状有哪些
    糖尿病人症状主要有多饮、多尿、多食、体重下降、视力模糊等。糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病,可能与胰岛素分泌不足或作用障碍有关。1、多饮糖尿病患者由于血糖升高导致渗透性利尿,体内水分大量流失,容 ...
    10-25
  • 女人一般几岁闭经
    女人一般几岁闭经
    女性闭经年龄通常在45-55岁之间,平均年龄为49岁。闭经是卵巢功能衰退、雌激素水平下降导致的生理现象,受遗传、营养、疾病等因素影响。多数女性在45岁后逐渐出现月经周期紊乱,表现为经期缩短或延长、经量减少或增 ...
    10-25
  • 妊娠期有糖尿病该怎么办
    妊娠期有糖尿病该怎么办
    妊娠期糖尿病可通过饮食调整、适量运动、血糖监测、胰岛素治疗、定期产检等方式控制。妊娠期糖尿病通常由胰岛素抵抗增加、胎盘激素分泌异常、遗传因素、肥胖、年龄过大等原因引起。1、饮食调整妊娠期糖尿病患者需控 ...
    10-25
  • 糖尿病人能吃开心果吗
    糖尿病人能吃开心果吗
    糖尿病人一般可以适量食用开心果,但需注意控制摄入量。开心果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质,有助于稳定血糖,但热量较高,过量可能影响血糖控制。开心果的升糖指数较低,适量食用不会引起血糖剧烈波动。其膳 ...
    10-24