当前位置: 首页 疾病科普 内科 内分泌科

如何健走控制血糖 分享健走的8个方法

发布者:宁莫小六 时间:2023-11-27 07:41

健走好处多,除了对降低血压、调血脂,控制糖尿病、心脏病等有帮助外,还可以让人睡得好、心情愉快,并维持良好的认知能力。

走路人人都会,但要通过走路更好地降糖,获得更多的健康益处,这8个方法,你得知道!

健走的8个方法

去商场健走:在商场走路,不惧刮风、下雨、下雪、雾霾,温湿度均适宜,地面平坦,累了就坐下休息下,如果想增加运动强度,还可以爬爬楼梯。这个方法利于您长期坚持运动。

间歇性健走:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分钟的快走,速度要快到你无法讲话,快走后,再慢速散步1-2分钟,喘口气,再快速走,如此循环,循序渐进地延长快速走的时间。这个方法可以帮你在较短的时间内获得更多的健康益处。

倒走、横走:健走3-5分钟,再用30秒横走或倒走,重复这个模式。这是一个趣味又方便的健骨方式,还可以增加运动乐趣。

走走跳跳:健走5-10分钟后,双脚跳跃30秒,休息30秒,继续健走,如此循环。请注意,在跳跃之前,需弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀,活动关节和肌肉,以免受伤。这个方法不仅可以增加运动乐趣,还可以帮助强健我们的骨骼。

走走斜坡:遇到过街天桥、楼梯等路段别绕行,上上下下走2分钟,再穿插其他运动。这样既多消耗了能量,还有利于骨骼健康。

身体负重运动:增加步行时身体的重量,有助于消耗更多的能量。可以给手臂增加重量,如双手持矿泉水瓶等;可以给你的脚踝增加重量,如绑沙袋等。

高摆双臂:至于双臂摆动的幅度,前后的摆幅应当在50~70度之间(以上身为中心线),尽可能地摆高。这样有助于增加你步行时的能量消耗量。

向自己挑战:给自己设定一个目标,不断突破,一年下来,你发现你会是一个运动达人。可以借助计步器、运动手环、运动App等工具,帮助衡量你的运动情况。

以上8个方法,简单易行,糖尿病病友可以挑选一种或几种使用。如果你健走过程中,没有流汗,边走还可以边说话,健走完不感觉累,说明您的运动对降糖无效,需要调整运动方案啦!

相关标签: 血糖

相关阅读

  • 高血糖和糖尿病的区别
    高血糖和糖尿病的区别
    高血糖和糖尿病的区别在于高血糖是血糖水平暂时性超过正常范围的现象,而糖尿病是一种以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖可能由饮食、应激等因素引起,糖尿病则与胰岛素分泌不足或作用障碍有关。1、定义不同高 ...
    01-30
  • 糖尿病脚麻脚凉吃什么药好
    糖尿病脚麻脚凉吃什么药好
    糖尿病脚麻脚凉可能与周围神经病变、血管病变等因素有关,可遵医嘱使用甲钴胺片、依帕司他片、硫辛酸胶囊、贝前列素钠片、胰激肽原酶肠溶片等药物。建议及时就医,在医生指导下规范用药。一、甲钴胺片甲钴胺片是一种 ...
    01-30
  • 肥胖是内分泌失调引起的吗
    肥胖是内分泌失调引起的吗
    肥胖可能与内分泌失调有关,但并非唯一原因。主要影响因素包括胰岛素抵抗、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、皮质醇分泌异常以及遗传因素。1、胰岛素抵抗:胰岛素抵抗是2型糖尿病和肥胖的共同病理基础。当机体对胰岛 ...
    01-30
  • 孩子乱吃保健品小心性早熟的原因有哪些
    孩子乱吃保健品小心性早熟的原因有哪些
    儿童性早熟可能由过量摄入含激素的保健品、营养过剩、环境内分泌干扰物、遗传因素及中枢神经系统异常等原因引起。1、含激素保健品:部分保健品非法添加雌激素或雄激素类似物,如蜂王浆、花粉制剂等可能含有生物活性 ...
    01-30
  • 孕妇糖耐注意事项
    孕妇糖耐注意事项
    孕妇糖耐检查前需空腹8-12小时,检查期间避免剧烈运动,若确诊妊娠期糖尿病需调整饮食并监测血糖。糖耐量检查前3天保持每日碳水化合物摄入量不少于150克,避免刻意节食影响结果准确性。检查当日清晨禁食禁饮,可少量 ...
    01-30
  • 糖尿病性便秘要做哪些检查
    糖尿病性便秘要做哪些检查
    糖尿病性便秘患者通常需要完成血糖监测、胃肠动力检查、肛门直肠功能评估、结肠传输试验以及粪便常规检查等五项核心检查。糖尿病性便秘可能与长期高血糖导致的自主神经病变、胃肠激素分泌异常、肠道菌群失衡、结肠蠕 ...
    01-30
  • 糖尿病可以吃炸鸡吗
    糖尿病可以吃炸鸡吗
    糖尿病患者一般不建议吃炸鸡,但若血糖控制稳定且无并发症,可少量食用无糖无面包糠的炸鸡。炸鸡经过高温油炸后脂肪含量极高,且外层面糊含大量碳水化合物,会导致血糖快速升高。糖尿病患者长期摄入高脂高糖食物会加 ...
    01-30
  • 垂体泌乳素偏高是什么原因
    垂体泌乳素偏高是什么原因
    垂体泌乳素偏高可能与妊娠、药物影响、垂体泌乳素瘤、甲状腺功能减退、下丘脑功能障碍等因素有关。垂体泌乳素是一种由垂体前叶分泌的激素,其水平升高可导致月经紊乱、溢乳、不孕等症状,需结合具体病因进行干预。1 ...
    01-30
  • 甲状腺囊性结节是怎么回事
    甲状腺囊性结节是怎么回事
    甲状腺囊性结节可能由碘缺乏、甲状腺炎症、甲状腺退行性变、遗传因素、甲状腺肿瘤等原因引起,可通过超声检查、细针穿刺活检、药物治疗、手术切除等方式干预。甲状腺囊性结节是甲状腺内充满液体的囊状结构,多数为良 ...
    01-30
  • 侧肢端肥大症会引起腿疼吗
    侧肢端肥大症会引起腿疼吗
    肢端肥大症可能会引起腿疼。肢端肥大症通常由垂体生长激素腺瘤导致,生长激素分泌过多可能引发骨骼、关节和软组织异常增生,进而导致腿部疼痛。生长激素长期过量分泌会刺激骨骼末端软骨细胞增殖,导致长骨过度生长。 ...
    01-30