血糖在悄悄升高的4个信号？3点是降糖“良方”！

冬季血糖值最高，是糖尿病高发期，这跟气温、饮食习惯、情绪以及运动水平息息相关。持续性高血糖可损害周围神经，使得代谢发生紊乱，损害肾功能，以至于发展成糖尿病肾病或肾衰竭。血糖持续性升高身体会有明显症状，快点对照着看一看有没有。

血糖悄悄升高时有哪些症状？

1、偏爱于垃圾食品

高糖、高脂肪和高盐饮食后，机体可分泌某种物质让人们感觉到饥饿，一天不吃垃圾食品就难受的人应引起高度重视，此类食物在体内消化速度快，易引起血糖紊乱。

2、吃饱饭就困

经常喝含糖饮料、吃太多精制白米面可加重胰岛承受的负担，易出现昏昏欲睡和体力下降，久而久之也会造成慢性胰岛素抵抗。

3、体重下降

肥胖是导致2型糖尿病的主要因素，大部分糖前期患者体重超标。严格控制总热量摄入后，体重仍然不下降的人应引起警惕。

4、腹型肥胖

腹型肥胖的特征是肚子大，四肢纤细。若女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米就被判断为腹型肥胖，此类人易出现胰岛素抵抗。腹型肥胖者内脏堆积太多脂肪，可加快动脉硬化发展进程中，提高患心脑血管疾病几率。

哪些生活方式能降低血糖？

1、饮食调理

均衡饮食，适当摄入碳水化合物、脂肪以及蛋白质，每天所需的能量分别达到45%~60%、25%~35%、15%~20%；植物油当做烹调油如橄榄油、葵花籽油和花生油等，能为身体提供不饱和脂肪酸；增加主食中粗粮比例，如燕麦、各种杂豆类和糙米等，含有的膳食纤维能延缓餐后血糖升高。

2、运动

每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，可选择打羽毛球、乒乓球、游泳、骑自行车或慢跑等；也可以搭配2~3次抗阻运动，包括举哑铃和杠铃，能增加肌肉对葡萄糖利用，辅助降低血糖。

3、积极控制体重

肥胖或超重者应把体重指数控制在24以下，这样才能更好地控制血糖，减少高血糖对身体带来的危害。

温馨提示

有糖尿病家族史，年龄超过40岁，肥胖者，皮肤顽固性瘙痒，伤口难以愈合以及乏力，空腹血糖偏高和糖耐量异常者，除了调整好生活方式外，也要在医生指导下正确口服降糖药或注射胰岛素来稳定血糖，避免引发严重的并发症。