矫正驼背什么方法最有效

驼背，是一种脊柱变形、胸椎后突所引起的形态改变。究其原因，多为坐立姿势不正或佝偻病、强直性脊柱炎等疾病所致。显然，最有效的纠正‘驼背’的方法，应有两种，如果是疾患所致，最好是去医院积极配合主治医生接受治疗原发病，而如果是长期的不良姿势所致，则是矫正姿势为要。

1、平时一定要注意端正身体的姿势，站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。避免过多弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，限制后凸的加重。坐时脊柱挺直；看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上；青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

2、一旦发现驼背，应及时矫正练习。方法：可以背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次；坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次；仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

3、有条件的话，可以按摩滚桶滚动上背–利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。