当前位置: 首页 疾病科普 内科 肛肠科

吃高纤维食物可以改善便秘?简单有效改善便秘的方法

发布者:花开花落 时间:2023-10-20 12:21

现代人常常遇到的肛肠疾病之一就是便秘,一般来说便秘时间不长,我们都是可以自行解决的,便秘对于身体有很大影响,会影响消化带秀而系统,并且总是让人感觉不适,据了解造成便秘原因之一就是饮食缺乏高纤维,那么,吃高纤维食物可以改善便秘?还有那些简单有效改善便秘的方法。

1、高纤维食物改善便秘

“便秘”一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要。

膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30克。

膳食纤维主要功用如下:

预防便秘及肠癌膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

降低血中胆固醇膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

延缓血糖上升的速度水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

增加饱足感含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

如何增加膳食纤维吃?

1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

2.每日至少吃5种蔬果。

3.以豆制品取代部分肉类制品。

借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。

示范食谱:高纤水果豆奶

材料:无糖豆浆200毫升,苹果80克,奇异果1颗。

制作:苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

2、简单的改善便秘方法

一、早晨空腹喝温水法

早晨空腹时喝两杯温开水有消除便秘的功效。夜间肠胃处于休息状态,早晨起来空腹喝水使肠胃的运作比平常快速,水分输送至大肠,有利于便便的排出,改善便秘。两杯温开水,一杯约240cc。也不要忘记白天多喝水。

二、早晨喝咖啡法

咖啡有利尿的效果,黑咖啡可以消水肿。同时,咖啡中含有的咖啡因能起到促进肠蠕动的作用。吃早餐时喝咖啡,能使排便更顺畅,因为咖啡因能刺激副交感神经,从而促进肠蠕动。喝冲泡式的咖啡效果更明显,因为冲泡式的咖啡因含量较高。

三、空腹吃苹果法

水果含有果胶,因果胶才有硬度。果胶吸收水分,而苹果富含果胶,因此,早晨空腹时吃个苹果,对改善便秘也有很好的效果。

四、常喝优酪乳

有些人的肠胃比较敏感,易受刺激,当喝下冰凉的饮料时就会拉肚子,但优酪乳中的益生菌是促进消化的,益生菌能促进肠道蠕动,从而促进排便。每天一杯就能让自己摄入足够的益生菌。但是一些市面上卖的优酪乳含糖量过高,人喝多了易发胖,这是缺点。但是,能自己制作优酪乳是最好的,可以控制糖量,建议最好用大豆发酵制作优酪乳,含糖量少。

五、喝蜂蜜水

喝蜂蜜水有助于排便。蜂蜜富含果糖成分,而果糖就有很好的通便效果。人一天摄取0克的果糖,加上喝下足够的水分,对治疗便秘会有很好的帮助。有个配方是以50cc的蜂蜜及950cc的水调配而成,帮助治疗便秘。

全谷类,例如糙米,全麦等,富含膳食纤维。膳食纤维有刺激消化道运动的效果,其无法被消化素分解,在肠道中充当扫把的功效,将宿便清扫排出

六、食用全谷类食物

相关标签: 便秘 食物

相关阅读

  • 结肠癌晚期症状介绍
    结肠癌晚期症状介绍
    结肠癌晚期症状主要有排便习惯改变、腹痛、便血、体重下降和肠梗阻。结肠癌晚期通常由肿瘤浸润深度增加、淋巴结转移、远处转移等因素引起,可能伴随贫血、乏力、腹部包块等表现。建议及时就医,积极配合医生治疗,在 ...
    11-15
  • 结肠息肉治疗方法
    结肠息肉治疗方法
    结肠息肉的治疗方法主要有内镜下切除、手术切除、药物治疗、定期随访观察、调整生活方式等。结肠息肉可能与遗传因素、长期炎症刺激、不良饮食习惯等因素有关,通常表现为便血、腹痛、排便习惯改变等症状。1、内镜下 ...
    11-15
  • 介绍结肠息肉发生的原因介绍
    介绍结肠息肉发生的原因介绍
    结肠息肉的发生可能与遗传因素、慢性炎症刺激、不良饮食习惯、年龄增长及代谢异常等因素有关。结肠息肉是结肠黏膜表面向肠腔突出的隆起性病变,多数为良性,但部分可能发展为恶性肿瘤。1、遗传因素家族性腺瘤性息肉 ...
    11-15
  • 新生儿巨结肠治疗与护理
    新生儿巨结肠治疗与护理
    新生儿巨结肠可通过手术治疗、肠造瘘术、灌肠护理、饮食调整、定期随访等方式干预。该病通常由肠神经节细胞缺失、遗传因素、胚胎发育异常等原因引起,表现为腹胀、呕吐、排便困难等症状。1、手术治疗根治性手术如经 ...
    11-15
  • 结肠癌的四个原因
    结肠癌的四个原因
    结肠癌可能与遗传因素、不良饮食习惯、肠道慢性炎症、肠道息肉等因素有关。结肠癌是常见的消化道恶性肿瘤,早期症状隐匿,建议定期筛查并改善生活方式。1、遗传因素家族性腺瘤性息肉病和林奇综合征等遗传性疾病显著 ...
    11-15
  • 结肠癌的五个原因
    结肠癌的五个原因
    结肠癌可能与遗传因素、高脂低纤维饮食、慢性肠道炎症、肠道息肉恶变、长期吸烟饮酒等因素有关。结肠癌是消化系统常见的恶性肿瘤,早期症状隐匿,随病情进展可能出现便血、腹痛、排便习惯改变等症状。1、遗传因素家 ...
    11-15
  • 常见的结肠癌晚期症状
    常见的结肠癌晚期症状
    结肠癌晚期常见症状主要有排便习惯改变、便血、腹痛、体重下降和肠梗阻。结肠癌是发生在结肠部位的恶性肿瘤,晚期症状通常较为明显,可能提示病情进展。1、排便习惯改变结肠癌晚期患者常出现排便习惯明显改变,表现 ...
    11-15
  • 结肠炎的症状需要重视
    结肠炎的症状需要重视
    结肠炎的症状主要有腹痛、腹泻、黏液脓血便、里急后重和发热等。结肠炎可能与感染、免疫异常、遗传等因素有关,通常表现为排便习惯改变、腹部不适等症状。建议及时就医,明确病因后遵医嘱治疗。1、腹痛腹痛是结肠炎 ...
    11-15
  • 结肠癌的检查项目是什么
    结肠癌的检查项目是什么
    结肠癌的检查项目主要有结肠镜检查、粪便隐血试验、肿瘤标志物检测、影像学检查和病理活检。1、结肠镜检查结肠镜检查是诊断结肠癌的金标准,可直接观察结肠黏膜病变,并取组织进行病理活检。检查前需清洁肠道,医生 ...
    11-15
  • 结肠癌病理病因介绍
    结肠癌病理病因介绍
    结肠癌的病理病因主要与遗传因素、肠道慢性炎症、不良饮食习惯、肥胖及环境毒素暴露等因素有关。结肠癌是结肠黏膜上皮在多种因素作用下发生的恶性病变,早期可能无明显症状,随着病情进展可出现便血、腹痛、排便习惯 ...
    11-15