如何缓解妊娠期腰痛

妊娠中后期腰痛

一般人工作结束后累得不行，更何况是身体背上体重超过10公斤的准妈妈？疲劳、腰酸背痛在怀孕期间来访。妊娠期逐渐增大的腹部改变脊椎曲度和受力方向，改善妊娠期腰酸背痛，不仅要避免体重过快增加，准妈妈们还要多休息，避免体重增加，抱着孩子，热敷背部来缓和效果。

对于上班族的母亲来说，使用电脑的时候，椅子向前拉，坐姿一定很好。一般上班族长时间坐着的话姿势会变差，像驼背一样，背后的肌肉力量不当会引起疼痛和伤害，坐着的姿势不容易引起驼背引起腰痛，所以建议准妈妈坐着时不要太前或太后，减少背部肌肉的负担另外，站立时可以用腹带保护腰背。

妊娠中后期尿频

尿频是由于子宫逐渐膨胀压迫在下膀胱引起的。准妈妈的尿频应该在睡觉前不要喝大量的水。如果你真的想小便，你应该经常跑几次厕所，不要小便，以免泌尿道感染。感到排尿疼痛，可能感染，需要治疗。

不定期抽筋

不时的孕期抽筋可能是因子宫变大压迫神经、下肢循环差或体内钙、磷比例不平衡所造成的肌肉收缩现象。改善方法应该左侧躺睡、让下肢保持温暖，也可以多吃一些含钙食物，如牛奶、小鱼干等。孕期的抽筋部位多会发生在小腿后方的肌肉，抽筋发作时，请准妈妈先躺着，尽量伸直腿部、让脚背向上、向内弯，在发作时也可以请旁人协助拉直小腿，让肌肉放松。

胃灼热

作用于准妈妈体内的黄体素，使连接食道与胃之间的喷门松弛，胃排出的速度变慢，胃酸容易逆流，准妈妈的胃有灼热感，子宫变大，上升到胃，胃酸容易溢出。改善方式为避免食用碳酸饮料与过咸、过酸、过辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡觉时用枕头将上半身垫高，或者服用医生开立的制酸剂。

眩晕的原因是母亲的血管扩张、血压过低，或者姿势变化过快，突然从坐姿变成站姿，妊娠期缺铁性贫血。婴儿的成长需要母亲的铁质，所以母亲平时必须从饮食中补充铁质。例如，吃红肉和菠菜、深蔬菜、葡萄、樱桃等蔬菜，过于严重的缺铁需要医生的处方补充铁剂，但铁剂可能会导致便秘，建议从食物中补充铁质。

便秘

妊娠期黄体素的变化使胃肠蠕动变慢，子宫变大也会导致胃肠蠕动变差，准妈妈可以多吃纤维质谷物和水分来改善。