怀孕期间如何进行辅助肩膀的练习

准备活动：

坐在平衡球上，两脚分开，与臀部同宽，脚尖朝前。

双手抓住弹力带，与胸部同高，甚至肘部。

助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。

动作：

收腹，吸气。

呼气，弯曲手肘，将弹力带拉向自己(好像开门一样)。

吸气，伸展手肘，回到原位。

重复5-10次。

辅助肩胛骨运动

准备活动:

双脚分别站立，与臀部宽度相同。

抓住弹力带，手臂伸展与胸部同高。

助手站在对面，离开一定距离，保证能够使弹力带产生轻微的拉力

动作：

收腹，然后吸气。

呼气，弯曲手肘，与胸同高，向自己的方向拉弹力带。

吸气，伸直手臂，回到原位。

重复5-10次。

辅助性双臂侧举练习

准备活动：

背对助手站立，两脚分开，与臀部同宽。

手臂置于身体两侧。

助手双手放在你的上臂外侧。

动作:

小腹向下，呼吸。

呼气，向两侧臂。助手向下压你的手肘，稍微用力，产生阻力。

进气，手臂返回原位。

重复5-10次。

辅助性展肩练习

准备动作：

双脚分开站立，与臀部同宽。

抓住弹力带，双臂伸展，与身体成45度角。

助手抓住弹力带的中间，与胸同高。

助手站在对面，离开一定距离，保证弹力带有轻微的拉力。

动作:

收腹，吸气。

保持肘部伸展，呼气慢慢向下伸展，尽量向后伸展。

进气，慢慢回到原来的位置。

重复5-10次。

辅助性肩部向上伸展练习

准备动作：

双脚分开站立，与臀部同宽。

抓住弹力带的把手，抬起手臂，肘部弯曲。

助手站在你的背后，抓住弹力带的中部，手臂和腰一样高。

动作:

收腹，吸气。

呼气、伸臂、抬头。

进气，慢慢放下手臂回到原来的位置。

重复5-10次。

辅助肱二头肌练习