当前位置: 首页 疾病科普 妇产科 产科

产后瘦身黄金期,让你快速瘦身

发布者:碧诗诗 时间:2023-11-24 17:08

产后的减肥黄金期就是产后的六个月,如果产后没有把握住减肥的时间,后面的体重也会逐渐增加的,所以在产后六个月,建议产妇们,要进行适当的运动,同时保持饮食的合理搭配。

1.月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

2.适度腹部按摩:

产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

3.使用束腹带:

束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。

4.充分休息:

美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖“,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。

5.产后48天~3个月:紧肤窈窕期

坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

6.少量多餐、高纤饮食:

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

7.产后塑身操:

平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。

8.腹式呼吸:

刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

相关标签: 产后 瘦身

相关阅读

  • 怀孕六个月打胎过程
    怀孕六个月打胎过程
    怀孕六个月终止妊娠属于中期引产,需在具备资质的医疗机构由专业医生评估后,通过药物诱发宫缩并配合清宫手术完成,严禁自行操作。1、术前评估医生会进行详细的超声检查确认胎儿大小及胎盘位置,同时完善血常规、凝 ...
    06-12
  • 血检HCG检查是否怀孕一般要多少钱
    血检HCG检查是否怀孕一般要多少钱
    血检HCG检查是否怀孕一般需要20-100元,具体费用可能与当地经济水平、检测机构收费标准、检测试剂类型、采血耗材成本等因素有关。血检HCG检查的费用在不同地区存在差异,一线城市由于运营成本较高,收费通常处于60-1 ...
    06-12
  • 孕妇运动的最佳时间是什么时候
    孕妇运动的最佳时间是什么时候
    孕妇运动的最佳时间通常是餐后1-2小时,此时血糖水平稳定且不易引起胃肠不适。适宜的运动时机主要有晨起舒缓、午后活跃、傍晚放松、睡前避免、特殊情况暂停。1、晨起舒缓清晨起床后经过一夜休息,身体状态较为清新, ...
    06-12
  • 引产做月子可以化妆吗
    引产做月子可以化妆吗
    引产做月子期间一般不建议化妆,以免化学物质刺激皮肤或影响身体恢复。1、毛孔堵塞引产后女性身体较为虚弱,皮肤代谢能力下降,此时化妆容易导致粉底、遮瑕等化妆品残留物堵塞毛孔。毛孔一旦堵塞,不仅会影响皮肤正 ...
    06-12
  • 怀孕12周有什么感觉
    怀孕12周有什么感觉
    怀孕12周孕妇通常感觉早孕反应逐渐减轻,腹部微微隆起,尿频症状有所缓解,情绪趋于稳定,胎动尚未出现。此阶段属于孕早期向孕中期过渡的关键期,身体变化主要包括恶心呕吐减少、子宫增大出盆腔、乳房胀痛持续、疲劳 ...
    06-12
  • 孕妇如何进行顺产
    孕妇如何进行顺产
    孕妇可通过均衡饮食、适度运动、产前教育、心理调适、定期产检等方式促进顺产。这些措施有助于增强体力、优化胎儿位置并提升分娩信心。1、均衡饮食合理的营养摄入是顺产的基础。孕妇应保证优质蛋白、维生素和矿物质 ...
    06-12
  • 顺产42天复查都查什么
    顺产42天复查都查什么
    顺产42天复查主要检查子宫复旧情况、会阴伤口愈合状态、盆底肌功能评估、乳房及哺乳情况、以及心理状态筛查。1.子宫复旧医生会通过妇科检查触摸子宫大小、位置和质地,判断子宫是否已恢复至孕前状态。正常情况下,产 ...
    06-12
  • 孕妇胃痛得厉害,对宝宝有影响吗
    孕妇胃痛得厉害,对宝宝有影响吗
    孕妇胃痛得厉害是否影响宝宝需视具体病因而定,多数生理性疼痛无直接影响,但病理性剧烈疼痛可能引发宫缩或导致胎儿缺氧。1、子宫压迫随着孕周增加,增大的子宫向上推移胃部,导致胃容量减小及胃酸反流,引起生理性 ...
    06-12
  • 产后眼睛发干疲劳怎么办
    产后眼睛发干疲劳怎么办
    产后眼睛发干疲劳可通过调整用眼习惯、补充营养、人工泪液滴眼、热敷护理、中医调理等方式缓解。产后眼睛发干疲劳可能与激素变化、用眼过度、维生素缺乏、干眼症、产后体虚等因素有关。1、调整用眼习惯减少持续用眼 ...
    06-12
  • 女朋友怀孕了怎么办啊
    女朋友怀孕了怎么办啊
    女朋友怀孕后应尽快前往正规医院进行确诊,处理方式主要有确认妊娠、评估生育意愿、产前检查、终止妊娠手术、心理疏导等。1、确认妊娠发现月经推迟或出现早孕反应时,首先需要通过医学手段确认是否真正怀孕。可以使 ...
    06-12