当前位置: 首页 疾病科普 妇产科 产科

产后瘦身黄金期,让你快速瘦身

发布者:碧诗诗 时间:2023-11-24 17:08

产后的减肥黄金期就是产后的六个月,如果产后没有把握住减肥的时间,后面的体重也会逐渐增加的,所以在产后六个月,建议产妇们,要进行适当的运动,同时保持饮食的合理搭配。

1.月子期间:生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

2.适度腹部按摩:

产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

3.使用束腹带:

束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。

4.充分休息:

美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖“,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。

5.产后48天~3个月:紧肤窈窕期

坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

6.少量多餐、高纤饮食:

过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

7.产后塑身操:

平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。

8.腹式呼吸:

刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

相关标签: 产后 瘦身

相关阅读

  • 小耳畸形怎么治疗
    小耳畸形怎么治疗
    小耳畸形可通过佩戴义耳、耳廓再造术、听力重建术、心理干预、定期随访等方式治疗。小耳畸形可能与遗传因素、孕期感染、药物暴露、环境毒素、胚胎发育异常等原因有关,通常表现为耳廓形态异常、外耳道闭锁、听力下降 ...
    11-06
  • 无痛人流术后痛吗
    无痛人流术后痛吗
    无痛人流术后通常不会感到明显疼痛,但可能出现轻微不适。无痛人流是在静脉麻醉下进行的,手术过程中患者处于无意识状态,术后麻醉消退后可能出现下腹隐痛或坠胀感,一般持续1-2天可自行缓解。无痛人流术后疼痛程度 ...
    11-06
  • 剖腹产一个月可以洗澡吗
    剖腹产一个月可以洗澡吗
    剖腹产一个月后一般可以洗澡,但需确保伤口完全愈合且无感染迹象。若伤口存在红肿、渗液或疼痛未缓解,则需暂缓洗澡并就医处理。剖腹产术后伤口愈合通常需要7-10天,表皮愈合后仍可能存在深层组织修复过程。一个月时 ...
    11-06
  • 母乳憋多久就回奶了
    母乳憋多久就回奶了
    母乳憋3-5小时可能出现回奶现象,具体时间与个体乳腺容量、哺乳频率等因素相关。回奶通常由乳汁淤积抑制泌乳素分泌、乳腺细胞自我调节等机制引发。哺乳期女性若间隔3-4小时未排空乳房,乳腺腺泡内压力升高会通过负反 ...
    11-06
  • 前置胎盘的症状和体征有哪些
    前置胎盘的症状和体征有哪些
    前置胎盘的主要症状为妊娠中晚期无痛性阴道流血,典型体征包括子宫无压痛、胎位异常及贫血貌。临床表现主要有突发性出血、出血反复发作、出血量与休克程度不符、胎先露高浮、子宫下段胎盘杂音等。1、无痛性出血:妊 ...
    11-06
  • 女性人流后怎样调养对身体比较好
    女性人流后怎样调养对身体比较好
    女性人流后可通过调整饮食、适当休息、保持卫生、心理调适、定期复查等方式调养身体。人工流产可能对女性身体造成一定影响,合理的调养有助于身体恢复。1、调整饮食流产后身体较为虚弱,需要补充足够的营养。可以适 ...
    11-06
  • 妊娠高血压如何诊断
    妊娠高血压如何诊断
    妊娠高血压的诊断需通过血压测量、尿蛋白检测及临床症状评估综合判断。主要依据包括妊娠20周后出现收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱,伴有或不伴有蛋白尿、水肿等症状。妊娠高血压的诊断首先需进行血压监测 ...
    11-05
  • 产妇下奶的方法
    产妇下奶的方法
    产妇下奶的方法主要有调整饮食、保持充足休息、适当按摩乳房、增加哺乳频率、保持心情愉悦等。乳汁分泌受多种因素影响,需综合调理才能达到理想效果。1、调整饮食产妇可适量食用鲫鱼汤、猪蹄汤等富含优质蛋白的汤类 ...
    11-05
  • 十个顺产九个切口为什么医院默认侧切
    十个顺产九个切口为什么医院默认侧切
    顺产时并非所有产妇都需要会阴侧切,是否需要侧切需根据产妇和胎儿的具体情况综合评估。会阴侧切通常在会阴过紧、胎儿窘迫、产程异常等情况下实施,目的是缩短产程、减少严重撕裂风险。会阴侧切在临床上的应用主要基 ...
    11-05
  • 怀孕初期吃什么对胎儿发育好
    怀孕初期吃什么对胎儿发育好
    怀孕初期可以适量吃富含叶酸的食物、富含优质蛋白的食物、富含铁的食物、富含钙的食物、富含维生素的食物等,有助于胎儿发育。建议及时就医,在医生指导下做好饮食调理。一、富含叶酸的食物叶酸有助于预防胎儿神经管 ...
    11-05