产后如何迅速恢复辣妈身材 产后瑜伽快速塑性

动作1：拉弓射雁式

身体保持立正姿势，深呼吸。

呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：这式瑜伽塑身法可以帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉滋生。

动作提示：瘦身瑜伽要注意右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

动作2：玲珑圆圈式

膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气，这是瑜伽动作之一。

呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。

持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。