老年人压腿怎么做 安利两种方式

对于老人而言，进行什么样的运动是比较合适呢？压腿就是不错的选择，那么老人应该如何进行压腿练习呢？经常压腿对老人会有哪些好处呢？如果真的想要了解的话，不妨跟着小编一起来看看吧！

老人压腿正确方式

方式1：首先，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。

接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。

方式2：身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶住后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，脚背放于后边的台面上，脚背绷直，同时身体略向左前方转动。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

老人压腿的好处

经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。

不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。

压腿注意事项

做压腿锻炼能改善身体状况，起到健身的效果。熊明月告诉记者，压腿锻炼可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性，提高身体的灵活性和协调性。但是，老年人比年轻人更易受肌肉损伤，腿部关节易变形。另外，老年人的骨质特点导致其比较脆弱，易骨折。更重要的是，老年人身体平衡能力较差，容易失去平衡，增加跌倒几率。

对于初练的老年人来说，压腿时腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度以45度为宜。过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度。另外，老年人压腿时一定要站稳，最好能找个拉手，以免跌倒。压腿用力要轻，动作宜缓慢，压腿的时间每次应在3分钟～5分钟。