推荐十分钟快速燃脂有氧运动

炎热的天气，很多mm不想去外面进行健身运动，想要在家进行适当的健身来达到燃烧脂肪的作用，今日小编推荐一种十分钟快速燃烧脂肪的有氧运动，希望漂亮mm们感觉收藏起来吧。

燃烧脂肪有氧运动

第一种：在家找个适合锻炼的地方。双脚站立，将自己的左手呈现曲握方式侧放，同时将自己的右腿与手下放的同一方向进行抬高，做完之后，换右手和左脚。重复10到15次为最佳锻炼次数。

第二种：深蹲练习，双手抱拳，让自己的臀部下放到腰的位置，保持深蹲姿势的标准。记住呼吸要上升吸气，下蹲呼吸，也是重复10到15次。

第三种：类似深蹲练习，但是依靠沙发或者椅子进行。将双手撑在沙发或者椅子上，下肢呈蹲着姿势。然后双手下压，抬高一只腿，让腿部保持高于双手撑住的位置，双腿交替进行。也是一样重复10到15次练习。

第四种：这种动作难度相对要求很大，训练量也是当中最大的。坐在沙发或者床上，记住一定要坐住，否则容易做不好。坐在沙发边缘或者床边缘，紧握双手，双脚也是闭合姿势。做类似卷腹的运动，让自己的腹部快速卷动，达到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五种：和上面的准备动作一样，但做的是踩单车的。也是找沙发或者床，坐在边缘，让自己的下肢悬空，让双手抱拳，当你的上肢向上运动的时候，双脚做踩自行车的动作，让着的膝盖和手肘触碰，进行10次到15次最好。

第六种：这是放松动作，毕竟进行锻炼也是容易造成肌肉疲劳，适当的放松动作是需要的。怎么做呢？双手和双脚撑住地面，将自己的臀部尽量的抬高，呈现三角形，也就是臀部最上，手和腿是下面两个支撑点，然后双手和双脚尽量下压，这样能够达到拉伸的作用。

第七种：坐在地上，下肢放平，上肢坐直，然后举起双手往前移动去触摸双脚，按住脚板进行拉伸，当然如果前期碰不到的话，可以下压身体就行。

女生健身注意事项

1、 最好注意心率的保持，千万不能是不合理的，最好的心率是保持到60次/秒。因为人体的脂肪有很多的分类，如果心率过快的话，可能减掉就不仅仅是想要减掉的脂肪，有可能是脂肪酸或者血液循环当中的脂肪，这对健康是很危险的。

2、 不要想当然，燃脂就一定是会练出肌肉，尽管很多mm不需要肌肉，但是也要注意才行。

3、 在家健身要注意前后，健身前一定要做好热身运动，没有很好的进行热身运动是容易造成肌肉过度的消耗，造成肌肉损伤的。

4、 注意锻炼的时间，你要找到适合自己锻炼的时间，心情舒畅也能让燃脂效果更好的。毕竟夏季天气太过炎热，最好选择早上或者傍晚。

5、 注意补水，俗话说的好，女人是水做的，进行燃脂有氧运动是容易消耗水能量，及时补水非常的关键，最好是开水，类似饮料并不适合。因为如果不及时补水，人容易出现疲劳、厌食、恶心，甚至昏厥的情况，要注意！

燃脂饮食原则

1、 记住，像淀粉或者碳水化合物这样的食物不要去选择，因为它们都是产生脂肪的来源食物，这也是很多专业燃脂健身人士都会提及的。

2、 多吃些蔬菜和水果，因为蔬菜和水果本身的水分以及营养都比较适合健身人士的选择，因此想要燃脂，多吃些蔬菜和水果是没有错的。

3、 最后要记住营养的均衡，可能很多是不能吃的，但是要选择好的代替食物来补充失去的营养，毕竟燃脂不是以伤害身体为前提的。