怎样正确做俯卧撑 做俯卧撑的好处

俯卧撑绝对是值得拥有的健身方式，只要做正确的俯卧撑姿势，锻炼的效果是杠杠的！那么正确的俯卧撑应该怎么做？练习俯卧撑对男生都有哪些好处呢？不妨跟着小编一起了解下！

怎样正确做俯卧撑

1、一般俯卧撑

大家最常用的俯卧撑，采用双手稍微比肩宽，并拢双脚，挺胸将腰腹部收紧，接着屈肘让重心下降到胸部快贴近地面1公分的地方，稍停，再集中胸大肌力量快速推起。这种普通的俯卧撑是老生常谈的了，关键是能锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，把双手间的间距和肩一样宽或窄于肩，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。窄距俯卧撑关键是锻炼胸大肌的中缝与手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，双手间的间距远远比肩宽，其它姿势和“一般俯卧撑”一样。宽距俯卧撑关键是能锻炼胸大肌外侧与肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”基础上，用胸大肌力量将身体重心控制好，让身体左右起伏。进行这种俯卧撑时不妨先让身体重心先从左侧到右侧，接着再从右侧到左侧。这种俯卧撑可以有效刺激胸肌，尤其是对胸大肌外侧刺激效果最好。当然进行这种俯卧撑的要求是练习者的控制力必须要不错。

5、左右交替抬肘俯卧撑

也是在”一般俯卧撑“基础上，在进行完俯卧撑之后左右抬肘，关键是能锻炼到练习者的胸肌、三角肌、背阔肌还有腹肌等，同时还可以锻炼到练习者的协调性。

6、扑跳俯卧撑

要求在进行”一般俯卧撑“基础上，利用手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，接着再回到起始的地方。这种俯卧撑关键是能锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，练习者的体力要比较好才能做。

男生做俯卧撑的好处

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。