经期运动 打造好身材不可少的秘诀

有很人都以为女生在月经期间是不能运动的，其实这是一种错误的引导。按照医生的说法而言，在月经期间只是不能进行大量剧烈的运动，反而如果有合适的经期运动，对减肥有很好的作用。

一、几种经期运动，打造完美身材

1、慢步20-40分钟

其实就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，他也不能不同意走路或慢步，只要是最能在不容易受伤的情况下，还能有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但是趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，可以牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，这样你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，并且还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢。

2、慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫了!有许多运动科学研究已证实，经期运动中跑步的确能活化大脑，并且产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，就让音乐陪伴你的慢跑时光吧。

特别值得注意的是，我们的体内除了正在排经血外，还有水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你所以记得在经期运动的开跑前和慢跑途中以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，这样才不会让身体能量加速的耗尽，在跑完后反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈10~20分钟

一般来说适合经期运动中做的瑜伽动作，因人而异而技巧成熟度，这与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。那么除了不推荐你做倒立的动作外，其实有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，还有放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果你对瑜珈还没那么上手，那也可以就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧。

(1)把腰背挺直，然后两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。这时想像自己是一隻开脚的青蛙，然后把双手自然的撑在胸前地上。

(2)接着双手指尖朝后延伸，首先手心朝上，然后分别伸向左右脚后。

(3)开始吸气，身体微微向前倾并保持平衡。注意双手穿过脚踝，然后在脚后跟与指尖相碰。让双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

(4)有氧舞蹈30~45 分钟。

生理期来时心中的疯狂精灵是不是特别躁动，是不是好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的我们完全可以理解，现在一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为释放心中疯狂的最完美经期运动。

其实由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，我们的上课方式也十分轻松有趣，小编相信你很快就能转移注意力，可以轻松赶走忧郁。更棒的是适当强度的经期运动，特别是有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，另外也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。

5、跳舞，随你心情而定

大动作跳舞这听起来好像不是一项合适的经期运动；但如果你的情况不算太糟，其实跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，这样反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，其实跳舞是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍和动感又利落的自己，那么是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

另外跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，那么本来身体还感觉恹恹一息，在跳完舞后，就能让你整个人焕然一新，可以重现快乐无忧的自己。另比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧。

小提醒：经期运动如跳舞，在之前一定要热身完全，在结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤。

6、趴着但别忘了呼吸

那么如果你就是个超级懒得动的女孩，那也可以就利用在家看电视的休息时间，在趁广告时做一些趴下动作，让自己的身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

(1)让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。

(2)将你的手臂和手肘环抱于下胸。

(3)利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒再放下。

这看似好玩的趴下运动，其实在经期运动中算是强度颇高的全身运动。首先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢。多做几遍那么你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

其实除了这六个经期运动，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的经期运动选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3-4天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

用心倾听你的身体，那是因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就不要硬撑；想运动时，那么就从上面建议的经期运动开始做起吧！就算生理期，这也不能剥夺你爱美丽的权利。