当前位置: 首页 健身 健身教程 全民健身

男人身体虚弱该怎么健身

发布者:逆风驴 时间:2017-1-9 08:32

随着男性对事业的上进心越来越高,导致锻炼身体的时间也是非常的少,久而久之越就出现体虚等情况。那么,男人身体虚弱了,该怎么健身?

男人身体虚弱怎么健身?

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作,身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑,准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作,这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑,这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

8、颤抖健身,首先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头千万不必太高,双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后,双手缓缓的向上举起,双脚慢慢的竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动,每次3至5分钟,早晚各一次就可以了。

9、下蹲健身,首先要双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回,每次30次左右。

男人坚持健身的好处

1、提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、肤好、身材好,更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她们更喜欢有点肌肉,看起来高大、打起架来很帅的男人,这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好,人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。在跑步的过程中人体会产生一种名为内啡肽的物质,内啡肽可以使人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽因此也被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步 想快乐就主动出出汗。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程,能锻炼人的耐心,而且身体的病痛也少了,这会让你变得更自信。

因为平日工作非常繁忙,工作压力非常大,所以男人们经常睡不好觉,甚至严重失眠。缺少足够睡眠就会让男人注意力无法集中,甚至上班会昏昏沉沉,犯较为的严重错误。而经常健身,可以改善男人的睡眠,这也是健身所带来的好处之一。

相关标签: 健身

相关阅读

  • 国产精品久久久蜜桃臀 瑜伽可以练出蜜桃臀吗?
    国产精品久久久蜜桃臀 瑜伽可以练出蜜桃臀吗?
    本文将深入探讨瑜伽对臀部塑形的实际效果,对比分析瑜伽与传统力量训练在臀部塑造方面的差异,并提供一套结合瑜伽与功能性训练的高效臀部塑形方案。无论您是瑜伽爱好者还是健身新手,这些基于运动科学的建议都能帮助 ...
    07-03
  • 国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀怎么练效果最快出来
    国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀怎么练效果最快出来
    本文将系统解析蜜桃臀训练的核心原理,推荐经过运动科学验证的高效动作组合,并揭秘加速臀肌生长的关键要素。从居家训练到健身房专业方案,从饮食搭配到恢复技巧,为您提供一套完整的蜜桃臀塑造指南,帮助您在安全前 ...
    07-03
  • 国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀多久能练出来
    国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀多久能练出来
    在当今社会,蜜桃臀因其独特的美感和健康象征而备受关注。许多女性希望通过锻炼和生活方式的调整来塑造理想的蜜桃臀。那么,蜜桃臀到底需要多久才能练出来呢?国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀多久能练出来1. 蜜桃臀的训 ...
    06-13
  • 国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀是怎样的形状
    国产精品久久久蜜桃臀 蜜桃臀是怎样的形状
    近年来,蜜桃臀从时尚圈的流量密码逐渐演变为大众关注的身体美学符号。从社交媒体上的蜜桃臀挑战到健身房里的翘臀训练课,圆润饱满、线条流畅的臀部总能引发热议。蜜桃臀的形状特征蜜桃臀是一种理想的臀部形状,因形 ...
    06-13
  • 国产精品久久久蜜桃臀 牛仔裤翘臀和蜜桃臀的区别
    国产精品久久久蜜桃臀 牛仔裤翘臀和蜜桃臀的区别
    在时尚和健身领域,蜜桃臀和牛仔裤翘臀是两种备受关注的臀型。它们在外观、形成方式以及穿着效果上都有显著的区别。那么,这两种臀型到底有什么不同呢?本文将从多个角度进行分析和对比。1. 国产精品久久久蜜桃臀 蜜 ...
    06-13
  • 太极拳的作用与功效
    太极拳的作用与功效
    太极拳,起源于中国传统文化的深厚底蕴,不仅是一种独特的武术形式,更是一门融合哲学、医学和艺术的综合性体系。通过缓慢而流畅的动作、深厚的内功修炼,太极拳在身体健康、情绪平衡和精神修养等方面都有着丰富的作 ...
    01-03
  • 游泳对男性的三大好处都有哪些
    游泳对男性的三大好处都有哪些
    游泳是一项全身性的锻炼活动,对男性的身心健康有着许多益处。无论是作为娱乐活动还是作为正式的运动训练,游泳都能够带来许多积极的影响。一、全面锻炼肌肉:游泳是一项全身性的运动,能够同时锻炼身体的各个肌肉群 ...
    07-03
  • 怎样正确快走减肥 谨记三个动作要领
    怎样正确快走减肥 谨记三个动作要领
    通过快走来实现减肥的目的是可以实现的,但是要掌握好快走的动作要领才行。那么快走的动作要领有哪些呢?快走过程当中需要注意什么问题?赶紧来详细了解下。快走减肥动作要领1、手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不 ...
    05-31
  • 游泳对男性的三大好处 护肤塑形有效果
    游泳对男性的三大好处 护肤塑形有效果
    男性游泳有什么好处呢?男性进行游泳锻炼需要注意什么问题呢?如果男性朋友们想要了解下的话,今日就跟小编来好好的看下,希望对大家有帮助。男性游泳的好处增强心肺:和一般人比起来,长期进行游泳锻练的人的心肺功 ...
    05-28
  • 男人游泳好处多 美型护肤看得见
    男人游泳好处多 美型护肤看得见
    男人能进行的锻炼项目有很多,但在夏天,游泳健身更合适!那么对于男人而言,夏天游泳健身有哪些好处呢?游泳的时候需要穿什么样的裤子呢?不妨跟着一起看下。男人游泳的好处增强心肺:和一般人比起来,长期进行游泳 ...
    05-22